减重不代表着就是在减脂！在我们平时讨论到某人的身材胖瘦时，总是会拿体重来衡量标准 。但从更科学和精准的角度，我们应该讨论的是“体脂率” 。
减重是什么？
减重，顾名思义就是人体总重量的下降，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、体液和其他的任意身体组织 。减重可以是自主发生的，亦可以是不自主发生的 。打个比方，自主的减重会发生在你为了减脂的时候，饮食上和运动上的调整 。而在减重的过程中，肌肉实惠不知不觉流失的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少身体其他组织的重量，只有一种可能，就是中去做吸脂手术 。而不自主就发生的减重，会是由药物、疾病或者其他物理或心理状态的改变 。
减脂是什么？
体脂率就是人体内的脂肪重量在人体总重量中所占有的比例，这个数据可以直接的反映出一个人的体内脂肪含量的多少，是否正常或肥胖 。对于一个正常的成年男性体脂率应该是在15%~18%，而正常成年女性体脂率应该是在25%~28% 。如果体脂率过高，体重超过正常标准的20%，就可以视为肥胖 。
减脂，顾名思义就是减少体内的脂肪含量，或者是降低体脂率 。综合现代人的审美标准和健康标准，成年男性的最佳体脂率应该是在10%~12%这个区间，而正常成年女性应该在15%~20%之间 。如果说你想要的减脂，你的体重并不是你所要考虑的diyi因素，因为影响体重的不确定因素太多，比如说肌肉的增减、体液的保持或流失、是否空腹等等 。减脂并不意味着减重 。两个相同身高并且相同体重的人站在你面前，他们的体型美观程度会极大的受到体脂率的影响 。
减重和减脂间的联系
因此，一个人的肥胖程度，应该用体脂率来衡量 。很多人说他们想减重，但实际上他们想的应该是减脂 。减重和减脂是两个不同的概念，不应该被混淆 。减重仅仅是人体重量的降低，减少的会有体液和肌肉，这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不妥的 。
所以，一个人的肥胖程度，应该是要用体脂率来衡量的 。很多人都说他们想减重，但他们实际上想的应该是减脂 。减重与减脂这两者是两个完全不同的概念，不应该被人们混淆 。减重仅仅降低的是人体的总重量，减少的会有体液跟肌肉，这同时也是我们的健康与否不能单单的依靠一种这个数据点来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不正确的 。
你通过运动跟控制饮食来减肥，一周之内你瘦了两斤，你会觉得手的这两斤都是脂肪吗？体重秤并不会告诉你减了多少脂肪，它告诉你的只是你人体总重量降低了多少，而在这减少的两斤里，会有肌肉、体液慎重是衣服 。最好的知道你见课件课多少脂肪的手段，就是定期的测量体脂率 。
如何减掉内脏的脂肪并且不反弹？你有哪些建议？减肥不是对抗肥肉，而是带来多彩的生活腰腹赘肉多的你可要当心了，你的内脏周围可能附着了很多脂肪，内脂指数已经超标 。这部分的脂肪最可怕，发生各种并发症的危险性较高，动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等发病率约是全身匀称性肥胖者的2-3倍 。人体肝内脂肪的堆积程度和体重是成正比的，有30%-50%的肥胖症患者被发现存在并发脂肪肝的现象 。但是不要慌，这个过程不是不可逆的，只要体重得到控制，肝内脂肪是可以减少的 。减脂减去内脏脂肪呢？

文章插图
作息时间一定要有规律夜间内脏器官进行排毒和休息的重要时间段，如果到大半夜才去睡觉，身体各器官未充分休息，让你身体一直处于亚健康状态，代谢降低，容易堆积脂肪 。生活饮食习惯要注意平时千万不要久坐不动，不要一忙就忘记喝水，饮食要均衡，每餐最好纤维食物要占总食物量的80%，这样更有利于减去体内脂肪，促进新陈代谢，加快排毒 。口味要清淡，少吃腌制食品 。

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