想减掉肚子的肥肉，光靠运动不节食有做用吗？ _经验常识

你好，很高兴回答你的问题，我觉得不控制饮食很难减掉腹部多余脂肪。
减脂说通俗点就是制造热量缺口，也就是我们消耗的热量比摄入的热量要高。
运动是增加热量消耗的有效手段，但是这个过程是非常辛苦的，我们努力训练一到两个小时也许消耗的热量也就是三百到五百千卡，如果你是初学者可能消耗的热量会更低，因为你的运动量和运动负荷都比较小。三百到五百千卡是什么概念呢？差不多也就是一个汉堡或者一碗米饭的热量。也就是说你辛苦的训一次消耗的热量多吃一个汉堡就补回来了。
如果我们通过运动多消耗一些热量，又通过饮食调整少摄入了一些热量，这样我们每天的热量缺口就比较大了，减肥的效果也就会很好。
在此说明一下合理饮食不代表节食，所谓的节食就是靠饿，这是非常不推荐的。把饮食调整到合理状态不会影响正常生活，所以不要害怕。
希望你早日达到理想身材。
间歇性训练能减掉腹部赘肉吗？有什么建议？HIIT是通过轰炸的方式，对我们的脂肪进行燃烧。最让人痴迷就是在运动之后，还可以产生一种后燃脂的机制，继续对脂肪进行打击，加快我们的减肥的步伐。

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而健身的朋友之所以对它钟爱有加，因为现在生活节奏普遍快，连个电影都很难耐心看完，每个人的时间都非常珍贵，而HIIT就非常适合没时间锻炼的人士。因为它不需要借助任何的器械，随时随地，在家就可以进行。

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不过缺点嘛就是强度太高，难度系数也较大，如果一个没有任何运动经验的伙伴上来就练HIIT，可能会遭受严重打击（一组动作都做不完）。

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HIIT通常都是一个动作全力做60秒，然后休息60秒，再次重复进行。

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拿大家最常做的波比跳举例：首先拼尽全力在1分钟内做较多的次数——然后休息1分钟——接着再冲刺1分钟——休息1分钟，如此反复。

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而初学者通常需要更长的休息时间，才能让身体平静一些以完成接下来的动作，这当然是可行的。对初学者来说，适当延长休息时间（1-3分钟），以完成整套动作是必经之路，也是一个好的开端。

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【想减掉肚子的肥肉，光靠运动不节食有做用吗？】但HIIT并不建议每天都做，因为它的训练强度太高，身体也需要时间来恢复，建议每周做2-3次即可。

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当然，再有效而快速的减脂动作也要对饮食进行合理的控制，俗话说：管住嘴，迈开腿。还有三分练，七分吃，无不把饮食放在关键位置。

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因为再大的运动量，假如不注意饮食，那么热量的缺口就无法打开，减脂的效果自然可想而知。

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下面，我来分享6个HIIT的经典动作，在自身能力能接受的情况下，可以做出适当的调整或者选择其中3-4个动作来训练。
动作1：开合跳首先采用自然的站姿，背部要挺直，收紧核心，然后双臂自然下垂。

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