还在减肥中5月到现在180斤到156 ， 也是胖了好久了 ， 因为一个很重要的考试有体能测试1000米没过 ， 下决心减肥 。从一开始跑步完全不行 ， 跑步机3公里配速6下来时天旋地转 ， 就决定不从跑步开始 ， 毕竟体重太大对膝盖也不好 。首先要明白想要减脂肪要保证至少中等强度有氧运动40分钟以上 ， 而绝大多数运动很枯燥 ， 所以尽量选择自己兴趣大的运动开始 ， 我就是骑自行车 ， 从一开始10公里就气喘到现在50公里感觉正好 ， 再去跑步机时也发现自己5公里40分钟左右不会难受 。在每天保证有氧的同时也要一周保证一定量的力量训练 ， 促使自己增肌 ， 原因在于肌肉的基础代谢远大于脂肪 ， 所以适度的增肌也会帮助减肥 ， 同时也不会那么容易反弹 。其实真正减肥就会发现练只是很小一部分 ， 七分吃三分练有一定道理的 ， 减肥应该节食 ， 但不能绝食 ， 总体上就是吃饭不加饭 ， 少米面（不是无米面） ， 少油 ， 最好拒绝糖 ， 多蛋白 ， 每顿饭6 7分饱 ， 晚饭不要彻底不吃 ， 头半个月会总觉得饿 ， 时间长了会发现6 7分饱就刚刚好 ， 也就是别人说的胃口小了 ， 因为你的大脑已经默认7分饱就属于饱了 。减肥过程中会遇见平台期 ， 就是可能好几周运动不少 ， 吃饭不多 ， 就是体重不继续降 ， 不要急 ， 坚持下去会有成效的 。总之减肥还是一个很需要毅力克制力的事情 ， 但是每次体重变化的时候也是很欣慰的 。

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有朋友买过减肥产品吗效果好吗？市面上的减肥产品有很多 ， 质量上良莠不齐 ， 这导致很多人对减肥产品尤其是减肥药抱有很大的误解 。在减肥产品 的选择上 ， 要注意分辨 ， 正规厂家生产 ， 正规渠道销售的都是有减肥效果而且不会对身体造成损害的 。如果一味贪快 ， 选择减肥效果快、来源和销售渠道不正规的产品 ， 很多对身体造成的伤害都是不可逆的 。

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有一些没有国药准字的减肥药给很多减肥的朋友造成过伤害 ， 但事实上 ， 减肥药的审批更加严格 ， 药品的质量、效果是优于保健品的 。国家食品药品监督管理局weiyi批准的减肥药品为 奥利司他 。在奥利司他里 ， 我认为舒尔佳要优于其他产品 ， 无论是从工艺上 ， 还是从纯度上都属于国内顶尖 。服用奥利司他减脂配合运动 ， 会收到很好地效果 。
湿气重且脾虚的人该怎么减肥？当身体出现湿气重、肥胖 ， 肥胖主要是由于饮食过多、消耗减少 ， 脾胃功能虚弱等因素引起的体内脂肪堆积的表现情况 ， 肥胖会导致脾虚的症状加重而湿气重 ， 从而增加了脾虚症状进一步加重 ， 引起肥胖明显增加、体重增加的表现症状 。所以湿气重、肥胖 ， 首先通过健脾利湿的饮食控制 ， 适当增加体育锻炼的方法进行减肥 ， 可以通过口服四妙丸、人参健脾丸儿、参苓白术散综合调理体湿和脾虚的临床表现症状 ， 以达到健脾祛湿、消耗脂肪的减肥目的 。

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