所以，爱运动的同时，也真得要更懂吃才行 。
运动量较大情况下的饮食调整
运动增加能量消耗，经常性运动的人基础代谢也比同龄人高，自然能量需求更大，蛋白质等整套的营养需求也更高 。
建议按照211饮食的比例，整体增加分量，如果吃不下那么多，可以在保证蔬菜的前提下提高主食和蛋、奶、鱼虾的比例 。
这样做既能增加能量、增加全方位的营养，也能在增加饱腹感的前提下不发胖 。
运动前的饮食建议
运动前要注重主食的摄入，不宜吃太多，且应该选择好消化的食物 。
运动前大量进食，或者吃得过于油腻会引起胃部不适，影响运动状态 。相反如果完全不进食，容易能量不足，影响运动状态，还可能引起低血糖 。
【有时间】：
运动前1小时吃完整的一餐
【没时间】：
运动前半小时吃好消化的面包、酸奶、鸡蛋
运动后的饮食建议
运动后适量补充蔬果、主食、高蛋白食物 。
运动过程中身体消耗比较多，尤其是长时间、高强度的运动 。运动后的30~60分钟及时补充能量和营养，有助于身体快速恢复，也可以避免肌肉分解 。新鲜蔬果中的维生素和矿物质也有助于身体恢复，为下一次运动做好准备工作 。
【运动前已经充分补充】：
运动结束后补充香蕉、无糖酸奶 。
【运动前未能好好吃饭】：
运动结束后再补充分量小一些的全餐，要富含新鲜的蔬菜以及简单烹饪、好消化的鱼虾、瘦肉 。
关于运动补水
运动时尤其要记得补充水分，拉长战线小口小口补充最好 。有意识的持续性补水而不是等口渴了才喝水 。
如果运动过程中大量出汗，就不能单纯的喝水了，需要喝有一定矿物子和糖分的运动饮料 。避免肌肉痉挛以及电解质紊乱而产生昏厥 。
关于运动饮料
红牛属于高糖分、含有带来兴奋效果的成分 。这种饮品会麻痹自己对身体的正确感知，不知疲倦的状态下容易造成运动损伤，不推荐喝 。
普通甜饮料糖分高、矿物质比例不符合运动饮料要求，也是不合适的，尤其是冰镇的碳酸饮料 。
市面上常见的尖叫、脉动矿物质比例都不符合运动饮料的标准，都不能称之为科学的运动饮料，需要仔细看瓶身背后的信息才能分辨 。
今日福利：自制运动运料配方
一只矿泉水（或者运动水杯）、1/3杯鲜榨果汁、1g低钠盐，2/3瓶的凉白开水，混匀就成啦！

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