减脂的人吃蛋白粉合适吗？ _经验常识

谢谢邀请，减脂期间是否需要使用蛋白粉，这个问题蛮好。

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减脂是一个最大程度保持你的瘦体重，尽量减去多余脂肪的，让肌肉线条身材更好的一个过程。为了达到这个目标，高蛋白饮食显得尤为重要。而蛋白粉就是最为基础的补剂，而且是被认为是相对最有作用的健身补剂之一。

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是否在减脂期间使用蛋白粉，是根据您的实际情况来的，下面我从三个方面给您建议：
diyi，基础饮食
如果你平时基础饮食做的不够好，为了最大的程度的维持瘦体重，是需要通过蛋白粉来进行补充，进行肌肉细胞的修复，能量的补充。如果基础饮食做的完美，蛋白质满足日常的减脂需求量，那么完全可以将蛋白粉搁置起来。
蛋白质每日需求量耐力型运动员，每公斤体重需要1～1.6g蛋白质，肌力型运动员需要每公斤体重1.4～1.7g蛋白质，减脂期间还可以适当上调比例。
第二，方便程度
如果平时外出，饮食不方便，或者外出就餐饮食不符合减脂期间低糖低油低热量标准，那么蛋白粉＋香蕉或者蛋白粉＋别的食材就是一顿很好的加餐或者饮食。此时，蛋白粉的方便作用，就体现出来了。
第三，总体热量和营养均衡
在减脂过程中，有很多人热量缺口太大，如果单纯以蛋白粉为主力去补充蛋白，就容易热量缺口持续加大，一般来说，同等蛋白质含量的蛋白，基础饮食热量要大于蛋白质饮品。所以，要注意热量缺口这个问题。
单纯饮用蛋白粉补剂，各种营养素含量，比例也不如基础饮食全面和系统，而且，重要的还有一个饱腹感的问题，所以，尽量还是要以基础饮食为主。
许多的研究都表明，减脂期间，高蛋白饮食有利于维持肌肉量，肌力水平与骨骼健康，维持能量平衡等功能。
以上建议，仅供参考，希望可以帮到您，再次感谢邀请。
每天五点半做减肥运动，该怎么合理安排饮食？运动饮食不分家健身群体中也有金句：三分练、七分吃。

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如果吃的不对就很难达到满意的塑形状态，如果饮食习惯完全不改变，运动完打开的胃口还有可能让你吃得更多，变得更胖。

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但是，盲目跟随健身饮食也可能会掉坑。不懂得搭配食物，反而跟风断碳水、低脂肪，总是单调重复地吃糙米、西兰花、鸡胸肉，一不小心也容易营养不良。
别那么辛苦啃草，你可以吃得更好的。
运动期间究竟该怎么吃？
运动期间，我们需要为身体提供更丰富的营养，让运动效果更好地体现在身材的变化上。食物应该保持新鲜、搭配讲究、烹饪简单。
但运动饮食并非特殊的饮食，它同样应该拥有让人流连忘返的美味。运动是一辈子的生活方式，健康饮食也是。
【减脂的人吃蛋白粉合适吗？】大众日常饮食，都推荐【211饮食法】：
至少满足有2个拳头蔬菜、1个拳头主食、1个拳头高蛋白食物的搭配比例。蔬果中的矿物质和维生素参与脂肪代谢，也与体能恢复息息相关。
主食带来能量，让我们在运动的时候可以精力充沛，能量满满。
高蛋白食物带来优质蛋白质，也是肌肉增长不可缺少的原料。

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