第二周
体重81.1kg，体脂12.9%
可以看到
sam的体脂不断在下降
第五周
体重来到78.9公斤
【跳绳10周能甩掉多少脂肪？帅哥真人试验，效果简直不敢相信！】体脂也来到10.6%
对男性而言
3~4%左右的体脂是必须脂肪
对女性而言
10~12%的脂肪是必须脂肪
而男生超过体脂高于25%
女性高于35%就属于肥胖了
第八周
体脂已经来到9.2%
我们知道，男生体脂在10%以下
就可以说是非常健硕了
第九周
体质到了9%
最终，10周挑战完成
sam成功减脂6.9%
肌肉线条已经已经非常明显了！
闪闪亮的六块腹肌+人鱼线简直满分
不过，小编在这里温馨提醒大家：跳绳虽好，也需注意方法，为了防止肌肉于关节受伤，在开始运动之前一定要做好暖身拉伸哦！
想要跳绳效果好，需做到以下5点
穿吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担，但鞋底不要太厚，要让半个脚掌充分感知地面 。
重心微微前倾、膝盖始终微屈且保持弹性、落地时脚尖先着地 。
切莫在硬性水泥地上跳绳，最好选择塑胶场地或者健身房软质地面 。
注意腿部肌肉的力量训练，肌肉保护关节，如果只是不断弹跳，确实容易损伤膝盖 。并注意缩小跳跃幅度，加快频率 。
如果有觉得跑步无聊的的小伙伴们，不妨试试下面这个跳绳菜单：
原地轻鬆跳绳3分钟（踏步休息1分钟）
双脚原地跳60秒
双脚原地向后跳60秒
双脚左右跳60秒（双脚併拢，左右点地）
开合跳60秒
原地跑步跳60秒（1组结束后休息2分钟）
其实，不管哪种运动
刚开始时都会觉得很累很难
但坚持下去，你终会明白
当初以为撑不过去的事情
总会在不知不觉中度过
当初以为难以实现的目标
总会在不懈努力中达成
记住！
你的坚持
终将美好
—END—

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