此外 ， 临床发现 ， 哺乳的妈妈比较容易恢复苗条身材 ， 因为喂乳1ml的母奶 ， 平均会消耗0.6至0.7大卡的热量 。
若以每天亲自喂养体重为6公斤的宝宝来计算 ， 妈妈每天必须制造600ml的奶量 ， 所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量 。
所以 ， 哺乳期的孕妈要想瘦肚子 ， 最好能坚持母乳喂养 ， 并且做些舒缓的有氧运动 ， 比如说瑜伽、健美操等 。
此外 ， 在分娩后的几分钟内 ， 新生儿吸吮乳头会引起子宫收缩 ， 降低了产后出血的发生率 。
同时 ， 宝宝的吸吮动作能够刺激催产素的分泌 ， 从而促进子宫恢复到孕前的大小 ， 使得母乳喂养的孕妈咪子宫恢复得比不哺乳的产妇更加迅速 。
当然 ， 虽然母乳喂养能帮助妈妈们瘦身 ， 但是也不要把它当做瘦身的救命啊 ， 想要瘦身 ， 减掉小肚腩是逃不掉运动的 。
3. 多锻炼 ， 多运动：
有些妈妈为了想尽快恢复好身材 ， 在月子期间就开始了较激烈的运动 。其实这种做法是绝对不可取的 。
在月子期间 ， 妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常 ， 一旦做激烈运动 ， 有可能导致大出血的严重后果 。
医学上规定 ， 若是顺产的妈妈 ， 需在产后42天方可进行减肥运动；而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进行 。尽管这段时间妈妈不适宜做激烈运动 ， 但可以做一些康复训练 ， 同样有助于妈妈们的身材恢复 。
月子期过后 ， 一开始可尝试快走 ， 等身体适应后 ， 可逐渐加大强度——开始练习瑜伽 。练习瑜伽可以促进子宫收缩 ， 预防子宫、膀胱、阴道下坠 ， 并使子宫恢复正常位置 ， 还可以培养平静的情绪 ， 有效的预防产后抑郁症 。
通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性 ， 还可以紧实腿部和腹部肌肉 ， 减少腰间赘肉 ， 缓解和zhi疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳 ， 改善血液循环、恢复皮肤张力 ， 减少脂肪堆积 ， 恢复窈窕身姿 。
4. 合理饮食 ， 规律作息：很多妈妈都有这样的疑惑：月子期需要补身体 ， 且要喂奶 ， 若进行饮食控制是否会影响奶量啊？
这里奕妈强调一点 ， 饮食控制不等于不补 ， 更不等于节食 ， 而是吃得恰当 ， 吃得健康 。妈妈在生产时不仅元气大损 ， 之后照顾小宝宝更是耗费精力 。
因此 ， 进补是必须的 ， 但不能盲目地补 。此外 ， 饮食以清淡为主 ， 高热量、高糖的食物也尽量少吃 。
总结：所以 ， 产后根据不同时期 ， 新手妈妈瘦肚子的方法是有所不同的 。但不管如何 ， 产后瘦肚子的时间必须要合理 ， 一定要争取在产后的六个月时间内恢复苗条的身材 ， 拖的时间越久瘦肚子的效果就会越差 。
因为产后第6个月是妈妈瘦肚子最有效的最后一个月 ， 想要瘦身的妈妈们一定要把握住啊！散步、仰卧起坐、瘦身操、瑜伽等 ， 可以抓紧时间做起来 ， 运动+饮食 ， 双管齐下 。
另外 ， 产后一年半虽然说已经错过了黄金瘦肚子的时期 ， 但只要妈妈们不放弃 ， 仍然还是能瘦回孕前苗条的身材 ， 甚至比以前更好 。

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