盆底肌是指骨盆内侧包裹阴道、尿道周围的整个肌肉群 。其功能作用起包裹阴道、尿道、肛门控制其排泄：总体肌群称盆底肌 。盆底肌的功能下降与缺失其症常见于：女性生育损伤、机能老化所致萎缩，从而肌张力减退 。盆底肌承托与控制能力降低，出现子宫脱垂，大小便失禁等等症象，使人体机能多显不足征兆 。

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关于保持盆底肌功能的锻炼：

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方法1..两脚腿呈外45度叉开，慢动作下蹲——起——下蹲，每分钟6—8次，连续5分钟动作 。每日坚持两至三次锻炼；

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方法2.坐式呼吸法：吸气时收缩盆底肌，并用意念上提前、后阴 。呼吸时下落，放开 。反复动作10分钟 。一日行功两至三次 。
凡有盆底肌松弛指征者坚持上述两法，可增强或恢复其功能 。中老年人常习练此法可预防因盆底肌老化萎缩而肌力下降发生便遗现象，改善脏器下垂症状，增强人体机能活力，提高男女性生活质量等 。
产后科学坐月子有哪些讲究？如何收盆骨、减体重？您好，混迹育儿界的医学、药学、心理学、营养学四栖生物菁妈来回答下这个问题 。

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十月怀胎，一朝分娩，我们的肚子像吹气球一样的慢慢长大，那当胎儿娩出后，我们是不是就可以像漏了气的气球一样马上恢复原状啊？人体的恢复不是那么简单，不说生完就马上可以恢复产前的体形 。

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坐月子身体有什么变化产后妈妈的这些器官需要慢慢的恢复：子宫，会阴，阴道的创口，还有子宫会慢慢的缩小到没怀孕时的状态，而膈肌因为之前被胎儿占的地方向上升，产后会慢慢的向下降，心脏之前代偿性的工作，现在也要慢慢的恢复 。

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因怀孕而被拉松弛的皮肤，关节，韧带也会慢慢的恢复正常 。这些器官形态、位置和功能的恢复，都需要我们在月子里细心的调养 。
坐月子是几天？我们的婴儿做月子可以是28天，从新生儿到婴儿，孩子更好带了，但是妈妈的恢复要慢一点 。产后身体的恢复一般是需要42天，甚至是56天 。坐月子对于妈妈产后身体的恢复可以说是非常重要的一个环节，如果产后月子没做好的话，那么可能会引起产褥期感染或者乳腺炎，子宫脱垂，产后抑郁等多种疾病 。
产后坐月子注意这五点1、心情要好
如果说产后什么最重要，菁妈觉得不是说吃什么，喝什么，住多高ji的月子会所，而是产妇自己的心情是最重要的 。
比如我们前段时间明星赵丽颖也被爆产后抑郁，她有钱，有颜，有贴心的老公 。
所以坐月子心情好很重要 。
心情好可以让我们睡得好吃得好，而且母乳分泌也多，心情好的话也更多的精力去带我婴儿 。
一切的根源在于自己，自己看得开很重要 。
2、饮食自己决定，按哺乳期膳食宝塔来吃
菁妈还记得小时候每次家里亲戚生孩子我们去看望时就是挑着鸡和鸡蛋去，在我们老家坐月子一般就是吃鸡和鸡蛋 。青菜水果甚至不让吃 。
大概就是每天一斤青菜一斤奶，7两谷薯半斤果，半斤肉来半两豆，少油少盐更健康
3、产后不洗澡你就错了
很多老人说产后不能洗澡或者说不能刷牙，这些都是不对的 。

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