小哥哥坚持跳绳10周，体脂率下降6%，腹肌逐渐凸显 _经验常识

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健身运动的选择有很多种，很多人为了减肥燃脂，降低体脂率，会选择跑步训练。但是，跑步训练一段时间后，燃脂效率就会下降，减肥就会陷入瓶颈。

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与其进行跑步减肥，小编建议你进行跳绳燃脂训练。这是为什么呢？

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1、跳绳是一项高强度燃脂训练，所需时间短，每次跳绳15分钟的热量消耗，就能达到慢跑半小时的效果。

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2、跳绳无需太大场地，只需要一根跳绳就能开启训练，不受天气影响，场地限制，简单容易执行，只需利用琐碎时间就可以进行锻炼。

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3、跳绳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，跳绳后的几个小时内，身体还能处于高代谢水平，持续消耗热量。

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4、相比于跑步训练，跳绳可以有效避免肌肉流失，保持旺盛的代谢水平，让你瘦下来后保持紧致的身材曲线。

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5、跳绳方式灵活多变，有各种花样跳法，比如单腿跳绳、高抬腿跳绳、移动跳绳等，可以提高训练的趣味性，让你更容易坚持下去。
6、跳绳训练可以强化心肺功能，提高体能素质，让他保持年轻状态。对于新手来说，可能一次性只能跳绳2分钟就达到体能极限了，但是坚持30天后，你的可以一次性完成5分钟的跳绳训练，这就是身体素质的进步。
当然，减肥的人在进行跳绳训练的时候，你只需要控制好饮食，管理好热量摄入，每天累计进行15分钟跳绳，就能让身材慢慢瘦下来，同时提高身材曲线，让体型越来越好看。
我们来看看这位坚持先来看看小哥每天坚持跳绳训练，10周后身材的改变有多大？
小哥的体重是154斤，体脂率是20%，身材还是比较标准的，但是为了进一步刷低体脂率，秀出肌肉线条，于是小哥坚持跳绳训练。
刚开始跳绳的时候，小哥的动作比较生疏，连续跳绳时间也比较短。但是一段时间后，跳绳动作越来越熟练，身体的灵活性提高了，配合度也加强了，一次性完成的跳绳时间也从1-2分钟，提高到了3-4分钟。
除了进行跳绳训练外，小哥还会坚持健康的饮食，进行健身餐饮食，提高训练效果。
10周时间，小哥的体重下降了14斤，体脂率下降到了14%，减掉了6%的体脂肪，腹肌线条也逐渐凸显了出来。
我们来看看训练前后对比照，你会发现，小哥身材变得越来越好了。
【小哥哥坚持跳绳10周，体脂率下降6%，腹肌逐渐凸显】小哥的健身经历，看完有没有动力让你进行健身呢？
其实，任何的运动，只要坚持下来，就会见证效果，时间就会回馈你一个更好的自己。如果你能坚持每天跳绳15分钟，那么一段时间后，你一定会收获一副紧致、好看的身形！

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