如果跑步的时间较长，我们一般将这种运动方式称之为有氧运动 。有氧运动是只在运动的过程中持续进行中低强度的运动，能够消耗体内大量的脂肪，从而达到减肥的效果 。因此有氧运动也称之为最佳的减脂运动 。但往往一件事有其有利的一面往往也会有其有害的另一面 。长时间通过运动减肥的人群一般都会发现这样一个问题，跑步3个月减了10斤，继续进行之前的跑步运动体重却无论如何都不在降低了 。产生这种问题的原因就是因为我们进入了减肥的平台期，在减肥的过程中，长时间控制饮食加跑步虽然降低了脂肪，但在这个过程中也会导致我们体内肌肉的流失 。而肌肉作为我们人体内部最大的消耗能量的器官，如果不足会是机体的基础代谢降低，进而导致我们减肥效果的下降 。另外，肌肉流失也会提高我们在运动中发生运动损伤的风险，因为只有肌肉足够强壮才能够保护我们由于突发事件或运动姿势不正确导致的损伤 。
近年来有研究表明将力量训练与有氧运动相结合，能够产生更好的减肥效果 。因为，力量训练能够增加机体的肌肉含量，从而调节机体的代谢水平，避免减肥进入平台期，使减肥的效果更佳 。所以，在运动中只注意进行跑步等有氧运动在短期内对身体是很有益处的，但从长远角度来看，也存在很多缺点，不建议只进行有氧运动 。
减脂期脂肪感觉吃多了，不吃又感觉蛋白质不够求大佬帮忙看看？减脂期间每公斤体重需要的蛋白质，脂肪和碳水化合物都是有一定比例的 。

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碳水碳水化合物是身体能量来源最重要的一部分 。是所有能量来源中最廉价性价比最高的 。我们的大脑神经系统，运动呼吸还有免疫系统，都是由碳水化合物中的糖分来供能的 。所以在减脂期间一定要保证碳水化合物的摄入，如果不吃的话，就会造成头发脱落，皮肤暗黄，记忆力变退，暴躁易怒，情绪不稳定等症状 。建议在减脂期间，每公斤体重摄入3~4克碳水化合物 。例如你是70公斤体重的话，那就需要 。210克左右的碳水 。

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蛋白质蛋白质是组成身体器官的重要物质 。我们的心肝脾胃及一些功能性修复能量来源都是从蛋白质中获取的 。所以蛋白质对我们来说重要性不言而喻 。平常人生活当中的蛋白摄入量严重不足，在减脂期间应该摄入更多的蛋白质，建议每公斤体重摄入2.5克左右蛋白 。例如是70公斤体重 。就需要摄入170克左右的蛋白质 。

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脂肪脂肪是我们身体三大功能之一，也是身体后背储存能量的来源 。他不仅能为身体提供能量，也是我们人体37度恒温保温的重要部分，腹部脂肪还可以在人体内脏受到外界撞击时提供缓冲保护 。它的能量是碳水化合物和蛋白质的两倍 。所以经常会超标，造成营养过剩 。2016中国膳食指南中并没有对脂肪的摄入量有一个具体的严格标准 。建议每天摄入的脂肪克数在30克到40克左右 。
【只跑步，不做力量训练有什么危害？】结合以上几点的数字，您可以在平常的饮食当中计算自己该摄入的热量为多少，更精准的为减肥提供素质参考，达到高效的目的 。

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