跑步可以根据速度的快慢 ， 得到不同的锻炼效果 ， 当进行100米、200米、400米等短跑跑步时 ， 由于强度大 ， 运动剧烈 ， 这时的跑法是无氧运动 ， 能够加快代谢 ， 塑造形体 。而慢跑则是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长的是有氧运动 ， 它消耗的是体内的糖和脂肪 ， 能增强耐力、帮助减肥 。所以 ， 不管我们怎么跑 ， 都好处多多 ， 但是 ， 许多人在跑步中都经常出现膝关节受伤等问题 ， 或者是对跑步到底能不能减肥存在疑惑 。
跑步能不能减肥呢
到底该怎么跑
1.跑姿
首先跑步过程中 ， 上半身应该保持“直”且“前倾” ， 即有向前冲的趋势 ， 上半身犹如一条斜直线 。
“直”即抬头、挺胸、腰背挺直、收下巴、肩膀下沉
“前倾”即两眼目视前方 ， 身体又向前冲的趋势 ， 却又是稳定的
Ps：跑步过程中 ， 上肢除了手臂的摆动 ， 其他部位是相对静止的状态；下肢除了骨盆要与上肢保持向前的状态 ， 膝盖要和脚尖同向 ， 有后蹬的感觉 ， 落地时要轻缓 。
2.着地方式
首先根据人体的构造 ， 及跑步中的冲力 ， 为避免脚踝受伤 ， 最好脚掌先着地 。当然 ， 也不是任何情况下都必须脚掌先着地 ， 为了适应正确的跑姿 ， 大部分人在这一过程中都很难做到脚掌先着地 ， 所以 ， 为了跑姿的正确 ， 适当的调整也是可以的 。
但是 ， 这也只是起初我们在不熟练的情况先不得已才这样做的 ， 为了跑姿正确 ， 并且脚掌先着地 ， 我们应该逐步练习进步：不计速度 ， 在规范的跑姿下慢慢适应、习惯→在规范的动作要领下加速→保证速度与规范的动作 。
3.速度
速度的快慢 ， 要看你所追求的目标是什么 ， 不用在意“有经验的前辈”说你应该什么速度 ， 一味的强调速度并不是明智之举 ， 尤其是跑步之初 ， 规范动作才是关键 ， 熟练后才自己决定用什么样的速度来跑步 。
户外跑与室内跑哪个好
1.两者在消耗卡路里及锻炼达到的效果没有太大差别
2.户外跑步成本低；室内（健身房）成本相对较高
3.室外跑步更开阔、氛围更好 ， 跑起来更轻松；室内则较为枯燥
4.室外由于不确定因素太多 ， 意外发生的频率较高；室内相对更安全一点
5.室内外的空气基本是没差别的 ， 所以也不必担心空气污染等问题
所以 ， 不管在哪跑 ， 效果上没什么差别 ， 两者也没有优劣之分 ， 可以根据自己的喜好 ， 坚持下去才是最重要的 。
跑步也有平台期吗
许多人在坚持跑过一段时间后就会感到身体没有什么变化了 ， 就觉得是不是到了平台期了 。再继续跑也没什么效果了 。
其实 ， 任何运动都可能会出现这种情况 ， 身体是很智能的 ， 当跑步出现平台时 ， 适当的增加跑量或着速度 ， 甚至增加一些其他运动项目 ， 突破这种现象还是很容易的 ， 当然 ， 想要达到更好的效果 ， 饮食上的控制也是很重要的 。调整饮食结构 ， 减少热量摄入 ， 都是解决途径 。

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