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拉伸和热身一样 ， 是最容易忽视、同时也是最不能忽视的一个锻炼步骤 。容易忽视是觉得拉伸消耗不了什么热量 ， 对于减肥是可有可无的方式 ， 并且锻炼后已经觉得特别累了 ， 只想赶紧休息顾不得再去花时间拉伸 。

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而拉伸的重要性并不是它消耗热量的多少决定的 。
①拉伸可以增加肌肉的弹性和身体柔韧性 。特别是对于女性而言 ， 拉伸可以让肌肉形状更修长、好看 。
②拉伸可以从一定程度上减轻肌肉的酸痛感 。运动后48小时甚至72小时都会有肌肉酸痛的感觉 ， 特别是腿部训练后、或者突然上了强度的训练后连走路都会觉得酸爽 ， 而有效的拉伸虽然不能完全杜绝 ， 但是可以缓解 。
③拉伸可以避免运动拉伤 。肌肉得到延展性和柔韧性后可以一定程度上避免运动中的拉伤几率 。
除了拉伸外 ， 也可以用泡沫轴滚动按摩阔筋膜 ， 和静态拉伸结合起来效果更好 。

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