身高183，体重才130，太瘦了怎么增肌？ _bmi多少才可以增肌

体质指数19.40，在正常范围偏低(正常范围18.5～23.99) 。
从3方面着手:
1.按正常飲食，每天摄入总热量2250千卡，增加蛋白质摄入，每千克体重1.5克(55x1.5=82.5克) 。最好每天补充纽崔莱蛋白质粉2勺(16克)，以滿足增肌需要。钙镁片3片(强化骨骼) 。
【身高183，体重才130，太瘦了怎么增肌？】2.重点是抗阻力训练(每天40分钟)
，按计划进行胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群、腹肌、腰肌、臀大肌、股四头肌、肌二头肌、腓肠肌训练。在家用一对5千克哑铃即可。
3.适当有氧运动，每天20分钟，慢跑或快走，增强心肺功能。
这三条坚持下来3个月可增重至少3～5千克(主要是增肌) 。上臂围、胸围会增加3cm 。6个月会有十分显著效果。
健身增肌期间，一天最多可以吃多少鸡蛋？你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

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增肌人群每天蛋白质摄入为每公斤体重1.6～2g 。例如你是70kg，那么你每天蛋白质摄入量为70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之间。这就是全天身体需要蛋白质的总量。但是有一点请不要忽略，就是我们吃的主食里面也有蛋白质，蔬菜、水果及豆类，坚果里面也有蛋白质。每100克米饭含蛋白质2.8克，每100克馒头含蛋白质7.4克，每100克燕麦含蛋白质10克，每100克豆类平均含蛋白质30克。每100克坚果平均含蛋白质20克，看见了吧！蛋白质不仅仅来自于我们所想象的肉类，蛋类及奶类。其他食物里面也含有比较丰富的蛋白质，如果你把全天蛋白质的摄入量，都有动物性食物进行补充的话，那你每天的蛋白质摄入就会超标。蛋白质摄入超标会引起肝肾负担加重，所以对于运动人群每天动物蛋白质的摄入占全天总蛋白质摄入的40%～50% 。

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鸡蛋里面含有动物性优质蛋白，例如，我们按每公斤2g每天去摄入蛋白质。70kg的人需要摄入每天140g蛋白质。那么从动物蛋白补充的就应该在70g左右。每个鸡蛋含7g蛋白质。其中蛋清含4g，蛋黄含3克。我们也知道蛋黄里还会有大量的胆固醇，研究表明，每天对于蛋黄的摄入量不得超过两个，如果这样算下来，70公斤增肌人群每天动物蛋白质来源全部由鸡蛋供给的话。那么需要吃两个全蛋，加上14个蛋清，总共70克左右的动物蛋白摄入。
如果觉得14个蛋清难以下咽的话，那么可以结合其他动物性食物，如鸡胸，鱼虾，牛肉，豆制品及乳制品。
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个子高的人容易增肌吗？增肌效率与身高有关系吗？我是Johnny，今天和小伙伴分享：个子高的人容易增肌吗？增肌效率与身高有关系吗？

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身高和是否容易长肌肉，这个没有直接的必然关系。是否容易长肌肉是要看基因的，世界上的大力士选手，世界最强壮男子都是非常高，身高都过超过两米的大个子。

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