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【有减肥成功的吗，来分享一下方法和经验可以吗？】

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两个月减肥30斤算不算成功 ， 由于工作原原因 。平时不怎么动 ， 然后又胡吃海塞 。导致体重一度接近200斤 。朋友见面都认不出 。然后从去年开始减肥 。刚开始的时候 ， 两个月减掉了30斤 。我是怎么做的呢？一开始的时候就是闲控制饮食 。然后住做有氧运动 。无氧运动为辅助 。体重一天能够调个一两斤 。然后后期从第3个月开始 ， 主做无氧运动 。增加肌肉含量 ， 防止反弹 。现在到目前为止快一年了 ， 体重现在保持到170斤 ， 很稳定 。所以奉劝大家想要减肥的话 ， 还是以无氧为主 ， 这样的话不容易反弹 。因为无氧运动能够增加我们的肌肉含量 ， 提高基础代谢 。如果单纯光做有氧的话 ， 很容易反弹 ， 导致减肥失败 。
我最狠的时候18天减肥20斤 ， 有没有类似的减肥经历来分享下？我半个月减了十几斤吧！就练习跑酷,那时行努力就练一天下来.都没感觉累的 ， 现在心态变了 ， 也肥了以前一百二的现在一百三四了 ， 但我总找借口说是理想增胖.可就是懒惰[流泪]太难了
为什么我们要减肥?快来用各种方式各种狠话来互相鼓励减肥吧？给你最专业的答复！

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要健康减肥？我喜欢！来~~~~和你分享经验！不过先说一句 ， 你160 ， 55kg绝对算合适的！女人要是身上没肉绝对不好看！这不是我说的 ， 是男人的心声！说女友瘦的只剩骨头架子的看这就不舒服！不过你要是想稍微减点我也不反对！下面说正题！

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先说健康饮食原则：

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均衡营养 ， 食物种类要多样化 ， 不可绝食或禁食某一类食物 。食物并不是脂肪越少越好 ， 减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食 。

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细嚼慢咽 ， 先汤后饭 。吃饭时 ， 适当减慢进食速度 ， 一方面可降低胰岛素分泌 ， 减少体内脂肪和糖原的合成 ， 另一方面 ， 延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用 ， 从而增加饱腹感 ， 人自然而然就不想吃东西了 。

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尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法 。避免油煎、油炸 。禁食任何高热量又浓缩的食物 ， 尤其是油炸、油酥及炒货之类食物 ， 如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等 。

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适当补充水果 。春天水果品种开始增加 ， 但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等) 。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等 。当然 ， 吃水果也要注意时间和量 。

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