需要补充 。

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但是 ， 你目前是力量和有氧一起练 。
你的主要目标是减肥 ， 还是增肌？
这两种目的 ， 补充的蛋白质分量是不同的 。
通常情况下 ， 最简略的算法 ， 一个成年人 ， 每天每公斤体重 ， 对应1克蛋白质就可以 。
比如你的体重是70公斤 ， 你每天通过任何途径 ， 摄入蛋白质达到70克 ， 基本就能满足当天的需要 。
如果是纯粹的有氧运动 ， 在这过程中也会有肌肉的流失 ， 所以补充蛋白质可以多一些 。
每公斤体重1.2到1.5克都是合理范围 。
当然 ， 这是书本上的数据 。
如果你是要强力减脂的话 ， 按照正常吃 ， 不用特意补也行 ， 这样尽管会有部分的肌肉流失 ， 但是 ， 不会出现蛋白质补充过多 ， 变成脂肪的风险 。
如果你是纯粹的力量训练 ， 对蛋白质的需求量更高 ， 每天每公斤体重 ， 补充1.8克到2克蛋白质都是可行的 。
因此 ， 你在选择补充以前 ， 请一定要知道自己当前的目标是什么 。
然后根据自己的目标确认补充量 。
至于补充方法 ， 初ji阶段多吃富含蛋白质的食物就足够了 。
一个鸡蛋就有蛋白质6克以上
100克里脊肉有蛋白质大约16克
100克三文鱼有蛋白质17克
这些食物基本就能满足你对蛋白质的需求 。
【现在在练力量跟减脂，练完以后还用补充蛋白质吗？怎么补充？】下边给出一些食物的蛋白质含量 ， 你做一下参考 。
减肥为什么要补充蛋白质？减肥要补充蛋白质方法如下：1、饱腹感强 ， 减少食量
经历过减肥的人应该都有这种感觉 ， 怕饿 ， 更怕饿了自己控制不住饮食 ， 大吃大喝 ， 补充蛋白质就可以非常好的解决这个问题 。蛋白质的消化时间较长 ， 可以带来饱腹感 ， 能让我们在减肥期间控制食量 。
2、稳定血糖 ， 避免脂肪囤积
减肥 ， 最关键的就是脂肪问题 ， 淀粉、面包、甜点等高升糖指数的食物 ， 会引起血糖的幅度波动 ， 导致囤积脂肪 ， 而蛋白质类食物的升糖指数较低 ， 可以避免脂肪囤积 。
3、提高代谢 ， 促进肌肉生长
人体的肌肉含量决定了基础代谢率 ， 肌肉含量越高 ， 基础代谢所消耗的热量越高 ， 减肥效果也会越好 。而蛋白质承担着促进肌肉生长和修复的重要任务 ， 减肥期必不可少 。

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