强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以，还需要如何锻炼？ _经验常识

⒈相对低的体脂，出整体。

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⒉足够的核心训练，雕刻细节。

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⒊不可忽视胸肩部、背部和臀部肌肉群，更加衬托完美。
腹肌在体脂低的情况下还是比较容易锻炼的，当然这需要严格的饮食来控制，控制碳水和油脂。
另一方面腹肌的恢复不像其它肌肉群需要两三天，腹部一般24小时就可以，如果是新手时间可能会长一点。
腹部需要锻炼到上腹部、下腹部和腹外斜肌，想出“公狗腰”，那么胸肌、下背部和臀部肌肉也要有型，整体看起来才会有视觉冲击力。
但是腹肌的保持需要严格一些，隔一段时间不锻炼再不控制饮食，腹肌就会被脂肪埋没。
如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌？

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三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

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并握哑铃前平举——更为孤立性的肩部训练动作，应注意手臂抬起的高度，减少斜方肌参与发力。

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俯身拉力器侧平举——训练肩部后束常规的动作，应注意重量的选择，防止身体摆动进行借力。
俯身哑铃侧平举——与俯身拉力器侧平举相似，但需要更好地平衡力及控制力。
肩上杠铃推举——又称颈前推举，非常经典的肩部训练动作，可以明显加强肩部肌肉群的力量，可采用坐姿或是站姿方式。
杠铃前平举——训练肩部肌肉前束的动作之一，应减小斜方肌的参与。
杠铃直立划船——非常实用的肩部训练动作，应注意双手的握距，否则参与更多的则是斜方肌。
肩上推举练习器——利用固定器材进行肩部训练，更加适合初学者，并且可以纠正肩上推举的错误动作，加强规范性。
拉力器反式飞鸟——高ji的肩部训练动作，需要运动者有一定的训练基础，对于发展肩部后束及上背部肌肉群有非常好的效果。

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