你跑步时，是看心率跑够时间，还是看速度跑够距离呢？ _一天中跑步的最佳时间

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

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如今的我在跑步时，是看心率跑够时间。

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曾几何时，我也是像众多的跑者一样，都是跑够距离，根本不会去管心率的快慢。基本上都是10㎞，半马，30+㎞，超马这样去跑，配速也是大相径庭，一会儿4分配，一会儿4′30″配，一会儿又5分配，配速很少有低于5′30″的。
等到终于发现自己苍老了许多，憔悴了许多，同时经常被大大小小的伤病侵袭的时候，终于痛定思痛，从前面下半年开始开启了我的心率跑之路。
我练习的是maf180心率跑，我的目标心率是140次/分钟。于是我每次训练就按照140次/分钟的心率去跑，一周跑六次，周日休息。
周一到周五每次跑一个小时，周六跑一个半小时155次/分钟的目标心率。
一开始跑得相当煎熬，简直要怀疑人生了。
配速很慢，只有7、8分的配速，要熬一个小时。原来40分钟基本就可以结束的距离几乎多了一倍的时间，而且眼巴巴地看着平时比自己配速低的多的人一个个从身边超越过去，确实会很着急，有好多次都准备放弃了。
然而，坚持了一个月以后发现140次/分钟心率下配速已经提高到了6分左右。于是下定决心继续坚持下去，目标心率下配速也持续提升，目前能跑到4′30″左右的配速。
现在也是每周跑5次一个小时的目标心率，周末跑一次155～160次/分钟的长距离，时间为一个半小时到三个小时不等，剩下的一天休息。休息期间多进行力量的练习，提高核心力量和腿部的力量。
用心率跑法跑够时间最大的好处是可以让我们在低强度低心率的情况下训练，配速也会逐步得到提升，跑起来轻松，还不疲劳，不受伤。
所以，直到现在我都是看心率跑够时间。
以上就是我的回答，谢谢。
跑步多久会燃烧脂肪，晨跑好还是夜跑好？每次跑步三十分钟以上。

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因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能开始燃脂，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，燃脂的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
根据我自己的看法，我感觉早上跑步最好
1、减肥：一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。
有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。
第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里diyi件事。
2、平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
3、不找借口：早晨跑步，所有逃避运动的典型借口（比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦）都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。

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