题主想要的这两个效果，只要做一件事就可以完美解决，那就是增肌 。肌肉含量的增加不仅可以增加基础代谢，还可以大量储存身体里无处安放的糖，让它们不会那么容易转化为脂肪，所以肌肉量高的人可以很好地维持瘦身效果不反弹 。减脂和增肌同时进行，长出的肌肉还可以填充皮肤的空间，避免皮肤松弛，起到紧致肌肤的作用 。

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因此在运动方式上，就不能单纯只做有氧运动了，还要加入结合无氧运动 。如果只是想减少肌肉流失不反弹，做做高强度间歇运动就可以了，可以跟着网上的视频做健身操，如slim in 6，Focus T25，Insanity等 。但如果想系统地增肌，还是要使用器械做力量训练 。
还要养成良好的生活习惯，每天保证7小时左右的充足睡眠，不仅能提高运动效率，也能使皮肤细腻有光泽 。饮食尽量清淡，并以高蛋白为主，多吃瘦肉鱼肉，尽量避免肥肉和甜点以及其他零食 。蛋白质是修复肌肉组织所必须的元素，保证足够的蛋白质摄入，既能防止反弹，也能增加皮肤弹性 。
【怎么样减肥才能不反弹，皮肤紧致有光泽？】最后，最关键的就是不要减得太快 。虽然人人都希望可以光速瘦成一道闪电，但减得太快真的不是一件好事，容易反弹不说，皮肤也适应不了，皮肤就会松垮，甚至出现肥胖纹 。一般情况下一周减去体重的1%是一个比较健康的速度 。

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