跳绳是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,不是简单的多少下的问题,需要注意三个关键:

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1.运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
【跳绳多久和每天坚持跳多少下才能达到减肥的 跳绳减肥多久见效】

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2.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3.讲求持续的节奏,跳跳停停效果就不好.
能坚持的话,一般8-12周会有效果
每天跳1000下分成十组，每组100 。

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