tabata是一种训练法，并不是一套动作，最常见的框架：20秒运动加10秒休息为一组，重复8组 。用好这种训练法，减肥没问题，关键是怎么用 。减肥运动大法很多，但很多人用了并不见效，比如说跳绳，所谓跳绳比跑步燃脂效果好，几分钟顶跑步半小时，不过，坚持几分钟不间断跳绳是很难做到的，而坚持慢跑半小时则容易多了，所以，实际上跳绳减肥的案例减肥效果常常不如跑步减肥 。入门tabata不是一件容易事，反正打算运动减肥的人要做好承受痛苦的心理准备，tabata的20秒运动，不是比划一下，而是要弄到近乎竭尽全力的地步 。理论上，若一套动作每一个都能把人激活到这个状态，且又能坚持得下来，那么一天只做一次tabata也是可以减肥的 。tabata做对了，一次下来就开始爆汗，接近跑步半小时的出汗量 。此外，也可以自己规划选择tabata的动作，毕竟是一种训练法么，动作强度小的话，多做几次无妨，至少可以帮助身体快速进入状态 。此外，也可以采用单动作tabata，比如波比跳 。用波比跳单动作做tabata，效果刚刚的，但一般人可能需要一段时间的吃苦适应 。我目前自己日常用三个动作，波比跳，深蹲，负重跳绳（1.25公斤），6次，也就是上述三个单动作tabata做两轮，每次tabata中间休息大约两三分钟，主要看喘气的情况，爆喘停息了，就做下一次，三个动作交替 。
【tabata四分钟真的能减脂吗】

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怎么快速减肚子和大腿内侧的肉快速减肚子不难的 。关键要注意少吃含糖量高、含脂量高的食物，不要吃垃圾食品 。多吃健康营养的食品，果蔬啊什么的，不要不吃肉哦，要全方位补充营养，不然没有足够精力体力！然后不要熬夜，超过11点的都算熬夜，影响五脏六腑的正常代谢，不利于排除体内毒素也会肥胖的 。
我大概是在2个月前在网上看到一个名叫“ 清清的公主梦 ”的减肥达人方法很不错 。
上百.度去.搜.一.下“ 清清的公主梦 ” ，就能看到方法，一定会对你有所帮助 。
我用她的方法15天就减了8斤，男朋友不让再减了，现在过了一个多月还没有反弹的呢 。
脂肪分布是浅层，深层，血脂，运动过程中前20分钟消耗的是蛋白质，20分钟后消耗才是脂肪，而且消耗的脂肪大多数是浅层脂肪和血脂，所以发现最后还是大腹便便的 。控制饮食，少吃零食，多吃蔬菜，只需功夫深，铁杵磨成针

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