减肚子的八个动作-如何有效减肚子 _减肚子的八个动作

导读
成天坐着的办公族，一不小心就会变成一个大“腹”婆哦。那么，如何运动可以把肚子上那一圈一圈的赘肉减下去呢？下面素习为您总结的减肚子最有效的运动方法， 8个腹部动作让你小肚迅速燃脂。

减肚子的八个动作【减肚子的八个动作-如何有效减肚子】1.平板支撑
跪立于地上，双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。保持均匀呼吸，坚持30秒。
2.登山跑40秒
登山跑，首先要呈俯身的姿势，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近。
3.卷腹
仰卧，下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。放松，回归到Step2 ，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。
4.仰卧交替抬腿20次
仰卧交替抬腿，首先是仰卧姿势，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地。双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面。双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧，有紧绷感。
5.侧腰平板支撑
双腿并拢，侧卧，左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。
6.支撑抬臀10次
支撑抬臀，呈俯身姿势，双手与肩同宽支撑身体，然后再手肘微屈，这时要注意双腿并拢，腹部发力抬起臀部，同时双腿向手臂滑行。至最高点后反向还原。
7.仰卧屈膝交替抬腿20次
仰卧屈膝交替抬腿，首先要呈仰卧的姿势，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧双腿屈膝抬起，至大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双腿交替向下摆动至脚跟点地，大家要注意摆动过程中保持屈膝。
8.俄罗斯转体
仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。
以上就是为大家介绍的减肚子的8个动作，希望可以帮助到大家。这些动作都需要大家坚持，才能达到理想效果哦。

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