运动可以提高人体免疫力，跑步是不是最好的选择 _坚持锻炼提高免疫力增加新陈

感谢楼主的邀请，从两个方面来分析（1）运动可以提高免疫力，哪些运动可以供大众选择呢？（2）跑步是不是最好的选择？

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首先我们来看一下运动可以提高免疫力，这种说法是对的，因为在运动的过程中我们的新陈代谢会加快，有利于排出身体多余的垃圾毒素，让我们的身体处于健康的状态。那么哪也运动可以供我们选择呢？
【运动可以提高人体免疫力，跑步是不是最好的选择】

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作为一名武术教练，来分享一下：1.游泳，是非常好的有氧运动，而且不需要花费大量的金钱才能进行；2.跑步????，是非常常见的运动方式了，而且可以进行各种不同的需求进行变化，比如变速跑，慢跑，快速跑等等；3.徒手健身，可以根据自己的情况去订制自己的训练计划，现在很多app都有健身这个软件，然后跟着练习就可以啦。

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现在我们来分析一下跑步是不是最好的选择，跑步不受时间和地点的限制，而且灵活多变，零成本，只需要花时间就可以办得到，相比其他运动来说更容易被大众所接受。当然每个人的情况不一样，有些人的生活方式或者工作性质决定，没办法进行有效的跑步训练，那么就另当别论了，所以没有最好只有合适的。

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锻炼后三小时免疫力是下降还是升高大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

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在我们印象中健身是提高免疫力的方法之一，并且健身人是很少容易感冒发烧的，毕竟在免疫力这方面是强于常人的。但在现实生活中，也的确有经常健身的人感冒发烧也很常见，这里就牵扯了一个叫“免疫力窗口期” 。
一：什么是免疫力窗口期
当你进行训练的时候，强度较高，运动过后的24小时内会出现免疫抑制的情况。在这段时间里免疫细胞开始“罢工”，进行休息调养，而感冒病毒入侵体内，正需要免疫系统与之斗争，没有免疫细胞，感冒病菌自然分外猖狂。同时，运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力。
二：如何避免免疫力窗口期
补充谷氨酰胺：谷氨酰胺是比较常见的一种健身补剂，但同时也是免疫系统的主要食物。所以在训练后，补充一些谷氨酰胺，可以为免疫力提供保障。
充分休息：美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而俄罗斯医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
注意保暖：在训练后，一定要给自己一段时间恢复心率和止汗，千万不要立刻去洗澡，不然是很容易感冒的。并且也要注意保暖，防止受了风寒。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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是通过锻炼吗提高自己的免疫力几个提高免疫力的简单实用的方法：守则一：营养均衡要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。

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