仰卧起坐练习 ， 约2～3分钟 。取仰卧姿势 ， 两腿分开与肩同宽 ， 脚掌着床 。练习时双臂伸直上举至头两侧 ， 然后靠惯性尽力起坐 。完成起坐有困难者 ， 可在床的足端系一条绳子 ， 两手握绳起坐 。燕式平衡练习 ， 约2～3分钟 。取俯卧姿势 ， 吸气时尽量抬头挺胸 ， 同时双臂后伸 ， 呼气时放松还原直腿抬高练习 ， 约2～3分钟 。取仰卧姿势 ， 吸气时双腿尽力抬高至45度 ， 呼气时放松还原 。动力呼吸练习 ， 约1～2分钟 。取仰卧姿势 ， 吸气时双手上举外展 ， 呼气时两手放在身侧 。上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者 ， 心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操

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瘦腰按摩腹部减脂肪方法有哪些

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红妆美容化妆学校教您腹部减脂肪方法
diyi式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状 ， 轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域 。小腹右上方是肝胆、脾 ， 胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉 。根据中国传统医学 ， 揉捏动作比拍打更加细致 ， 揉捏时若感到疼痛 ， 代表肝脏本身功能不好 ， 此时尽量小力 ， 不可愈痛愈大力反而造成伤害 。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯 ， 要马上看医生 。
【为什么我一肥起来的话，就先肥腰捏？有什么方法让腰很快瘦下来？】第二式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方 。先快速地用力吸气 ， 同时双手向上提 ， 然后吐气放松 。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式 ， 就像突然要跑百米 ， 脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕 。有些人做不到36次就头晕 ， 所以特别强调因人而异 ， 不要勉强 。如果做五六次就头晕表示体力很差 ， 不要再继续做 ， 休息一阵子 。
一套四式的小腹健身操 ， 每招每次大约做36下 ， 就能达到活化身体的功能 。
第三式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开 ， 轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方 。轻柔地拍 ， 就像吃饱饭拍婴儿的背部一样 。然后大拇指先往手心内收 ， 其余四指握拳 ， 称为空拳 ， 用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方 ， 空掌拍法效果更好更深入 ， 但拳心有空气振动所以不会受伤 。
第四式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直 ， 互相交叠摆在肚脐上 ， 大拇指交叉 ， 掌心对准肚脐 ， 男左手在下、女右手在下 。稍稍吸气后收小腹 ， 双手顺时针揉36圈 ， 可以帮助肠胃蠕动 ， 摩擦时会感觉到手掌和腹部微热 。

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