圣经说:健康是人生的diyi大财富 。这话我信 。谁都渴望健康，谁都想方设 法使自己拥有健康的体魄 。“生命在于运动”，这是人所周知的道理 。那么如何运动才能达到理想的健身效果呢？无论是健康专家的郑重敬告，还是美容专家的温 馨提示，运动起来成了当今人们健康生活和工作的灵丹妙药 。
但是，运动也是一 门科学，不是想起来猛跑两步或疯狂地游上三天泳，搞得心脏狂跳不已，筋疲力 尽，难以支撑 。真正能给身体带来健康的运动方式，是有氧运动！轻微的运动不是有氧运动，只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动 。
因此平 时的散步、做家务等都不是有氧运动 。剧烈运动也不是有氧运动，剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 。这些运动就是无氧运动 。这种运动容易导致肌肉疲劳不能持久 。因此赛跑、举重、投掷、跳高、跳远等都不 是有氧运动 。
相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180/分以上 。如100米、200 米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动 。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行 。运动时间可每周3次，每次 20-30分钟或更长；强度则因人而异，20—30岁的人，运动时心率维持在每分钟 140次左右为宜；40—50岁的人，心率每分钟120-135次为宜；60岁的人，心率 每分钟100-120次为宜 。
从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘 。进入高速发展的现代社会，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高 。世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利 。目前，健康水准已成为衡量一个人或一个国家社会文化水准的重要标尺 。
现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康 。国外有资料 表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多8倍，也就是说有氧代谢 运动（耐力性运动）可使人体获得最佳摄氧量 。有氧运动并非老年人的专利，中青 年人长期进行有氧运动，同样能获得理想的效果，尤其是那些上班族，很少有时间 进行锻炼，如果每天抽30分钟至1个小时的时间跑跑步，或练练健身操，基本上 就能达到健身的要求了 。
【有氧运动与健康关联如何？】

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