减肥能够帮助人们获得好的身材 ， 能够帮助人们获得健康 ， 所以很多人都在减肥的路上前行 。也正是因为减肥的需求比较大 ， 所以很多减肥方法都应运而生 ， 有些减肥方法是健康的 ， 有些减肥方法比较极端 ， 会伤害到人体健康 。生酮减肥法就是其中一种 ， 而且是比较火爆的减肥方法 ， 很多人都用这种方式来减肥 。

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生酮减肥法靠谱吗？【正确的生酮减肥法 生酮减肥法是什么意思效果怎样】生酮减肥就是一种高脂肪、适当蛋白质和低碳水化合物的饮食方式 ， 也就是可以大口吃肉 ， 但是一点主食也不能吃的减肥方法 。虽然在减肥期间要少摄入主食 ， 但是一点主食也不吃是不健康的 。如果人们光吃肉不吃饭 ， 人体没有足够的碳水化合物 ， 就会缺乏能量 ， 就会将脂肪转化为脂肪酸 ， 生成酮体为人体供能 。这种减肥方法是有健康隐患的 ， 会产生很多不良反应 ， 比如说便秘、脱发、月经不调、肾结石、乏力等等 。对人体的副作用太多了 ， 会有生病的风险 ， 代价比较大 。而且这种减肥方法有比较高的反弹率 ， 即使用这种方法减肥成功了 ， 也有可能在短时间内复胖回来 。
 
到底怎样才能健康减肥？1、不要使用会危害健康的减肥方法
 
想要健康的减肥 ， 就要学会用正确的方法来减肥 ， 如果使用一些偏方或者使用一些原本不够科学的减肥方法 ， 就会让身体健康受损 。减肥并不是一天两天就能够做到的事 ， 最为重要的事就是养成良好的生活习惯 。虽然有些方法确实能够减肥 ， 但是危害了身体健康 ， 并不是长久之计 。

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2、控制热量的摄入
 
想要减肥成功就要在热量上进行控制 ， 也就是说进行饮食控制 。减肥期间要管住嘴 ， 但是不能让自己饿着 ， 要每天保持能量充沛的状态 。每顿饭不要吃得太饱 ， 控制在八分饱左右就可以了 ， 晚上睡觉之前4个小时把晚饭吃好 ， 晚上睡觉之前不吃任何的夜宵 。在零食上也不能太肆无忌惮 ， 一些高热量的零食要放在一边 ， 不要再去触碰了 。
 
3、抓紧锻炼
 
减肥除了要控制饮食 ， 还需要进行运动 ， 这两者是缺一不可的 ， 这两者相辅相成 。在运动的时候一定要注意运动强度 ， 每天散散步 ， 这种运动强度是没有办法达到减肥效果的 。想要减肥就要适当地提高运动强度 ， 刚开始的时候可以选择地低强度运动过度 ， 但是并不是长久之计 ， 等到身体适应了 ， 运动基础上来了 ， 就可以增加运动强度 ， 达到减肥目的 。
 
4、注重睡眠质量的提升
 
如果存在睡眠问题 ， 在减肥过程中是非常不利的 ， 会影响到减肥速度 。想要减肥成功 ， 一定要确保自己有非常好的睡眠质量 ， 而且有非常充足的睡眠时间 ， 这样才能促进新陈代谢 ， 促进脂肪的燃烧效率 。有睡眠问题要赶紧解决 ， 必要时寻求医生帮助 ， 千万不要自己硬拖 。

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