我不太喜欢跑步，我用深蹲代替跑步作为减肥计划可以吗 _体重轻的人能练深蹲吗

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
您不喜欢跑步，想用深蹲替代跑步减脂是可行的。跑步训练的目的是在运动过程中让身体消耗热量，从而达到减少脂肪塑形，跑步运动过后减脂效果也就停止了。深蹲是通过运动增加腿部肌肉，蹲腿运动过后17小时身体自身不断消耗热量，达到减脂效果。深蹲节省时间一周一次，就能达到比较好的减脂效果。
有氧运动对于心肺和运动恢复有一定的效果，您一周最好还是要安排一次或两次，骑单车或跳绳，一次训练时间45分钟左右。
减脂还要注意饮食，您的饮食要以富含蛋白质的清淡饮食为主。
希望以上建议能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。
每天做多少个深蹲能达到锻炼效果请注意:健身这个事并不是练的越多就越好！相对于训练不足，训练过度对身体健康存在不利。

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深蹲是健身训练的王者动作，特别是自重深蹲，可以在任意时间任意地点完成训练。在训练中需要注意动作姿态的标准。
核心绷紧，脊柱中立位。后坐发力，刺激臀腿更佳。膝关节稳定，指向脚尖方向。动作慢速刺激效果更好。
这样的深蹲一天训练多少呢？由于自重深蹲的训练强度不大，几乎所有人都可以直接上手训练并完成很多次。我建议如果是健身初学者，利用自重深蹲来打基础是不错的，每次练习3－5组，每组20－40次即可。
如果觉得完成50个深蹲都很简单的话，我建议增加动作强度。可以进行负重深蹲或者高难度的深蹲，比如弓步深蹲、单腿深蹲等。
训练讲究循序渐进与劳逸结合，不断的增加训练强度，自身肌肉力量就会变得更强，训练过后配合良好的休息和饮食是恢复生长的保证。
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静脉有轻微曲张，是否可以做一些负重运动，如深蹲和举铁虽不是医学专业，但对于运动还是有自己的独特见解。

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静脉轻微曲张肯定是生活上有一些不好的习惯造成了，对于运动的影响不大。
对于做负重运动不倡导，也不反对。不管有没有静脉曲张做负重运动，都是可以的。但要在教练的科学指导下做锻炼会更好，既能确保安全，动作质量又得到了保证。
自重训练对于大多数人是更好的选择。自重训练就是利用自身的体重进行的力量训练，最大程度的避免了运动过程中的风险，也保证了动作的正确性。
深蹲在自重训练中好处是显而易见的。深蹲是一个很好的全身性锻炼方式，能够锻炼到大腿、脚踝、腰背、心肺系统等。动作正确才会有更好的效果，自重深蹲不受外力影响，最大程度的确保了动作规范。
如果是负重深蹲，腰部会不自觉的弯曲或过度前倾，膝关节方向不对，对半月板的损伤更大。
所以，做任何运动一定要确保动作的正确性，其次再考虑运动量和运动负荷。

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