作为一个上班族，中午没时间做饭，晚上回去又累的半死又不想动 。对于饮食只好选择外卖了，但是外卖重油重盐，超高热量，真的好绝望 。其实，点外卖也是有诀窍的，只要点对了菜品，一样可以吃瘦 。
1、米饭快餐
这类外卖像盖浇饭、木桶饭、炸鸡饭等等比较居多，如何选择呢？肉类要选择少油高蛋白的，比如鱼、虾、鸡肉、牛肉，其他就是尽量选择蔬菜丰富的 。木桶饭和盖浇饭，菜的汤汁会渗入米饭中，而且含油量最多的就是汤汁，所有的油都被你吃了！不建议食用 。烤肉饭什么的不用多说，拒绝 。
2、面食类
选择面食、米线等主要面临的问题就是大部分都是碳水主食，蔬菜和蛋白质严重不足，解决办法就是单点一些蔬菜加到里面就可以了，另外面食属于高GI的食物，最好的话可以选择意面、荞麦面等GI值较低的食物 。
3、香锅各种锅类
香锅这类的锅，真的是越吃越想吃，反正尽量别吃就对了，油太多 。麻辣烫还能拯救一下，主要就选择清汤的汤底，拒绝辣椒油，然后多点蔬菜类，加点鸡肉、蛋、豆制品就ok了，主食可以选择乌冬面，需要注意的是能吃但是千万不要多吃 。
看完之后是不是再也不用担心不会点外卖啦~
中午、晚上在单位叫外卖吃，一般吃什么好？老祖宗说，早吃好，午吃饱，晚吃少 。所以大家就经常说吃饭，早上要像皇帝一样丰盛，中午吃的像平民管饱不管好，晚上像乞丐一样少吃 。

文章插图
对于上班族，一上午的工作量是最大的 。下午可能还有外勤开会拜访客户 ，所以叫外卖就要仔细搭配 。
有这样几点建议 。营养搭配：主副食搭配，干稀搭配，有主食提供一下午碳水化合物的需要比如米饭，面食，有肉提供足够的蛋白质毕竟脑细胞的运转都靠它，比如牛肉羊肉鸡肉，有汤，尽可能有绿叶蔬菜或水果 。
遵循营养搭配原则，选择自己喜欢的餐馆就可以尽情享受美食了 。但是注意别摄入过多的碳水化合物，会让你一下午脑袋昏昏沉沉的 。像有些男士喜欢一大盆面再来个大饼就不要了 。男士建议面+鸡腿+凉拌青菜的组合，羊肉汤牛肉汤，馄饨，生煎包，米饭套餐也是不错的选择，像广式香菇滑鸡饭，豆豉排骨饭套餐，清淡为主有有肉有菜有汤是很好的午餐选择了 。有减脂需求的或者女士也应该多吃米少吃面，或者最近流行的沙拉外卖也都很多，相对健康点 。
不建议外卖点炸鸡之类的，油大热量高，不利于健康 。像麻辣粉凉皮这些质量大单位体积营养价值低的食物，建议少点 。
当然像麻辣小龙虾之类相信你也不会点的??. 老板会不会请你回家吃我就说不准了 。
【天天点外卖的上班族，如何做到不长胖？】一点小提示：请中午点外卖最好拒绝蒜，好吗？至于原因吧，自己想吧！??

• 坐在凳子上怎么减肥？？？？
• 网上卖的魔芋代餐面包到底能不能达到减肥的效果？
• 多肉红稚莲的养法
• 艾叶和生姜还有红花能天天泡脚？
• 发现一套140三楼房子，全屋装落地窗，天天赏美景，也不用出门
• 今日小满｜和天天一起，去田野里走走吧～
• 宁可捧新人张雨绮，都不扶正吴昕，《快本》葫芦里卖的什么药？
• 天天洗热水澡有哪些坏处和好处?
• 乳糖酸本液能天天利用吗
• 日本女人天天背个枕头干什么？