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三月不减肥，五月徒伤悲 。不知道你是否还在为自己的小肚腩发愁，是否还在犹豫要不要趁着女神节购置新的漂亮衣服 。作为精致的猪猪女孩，要勇敢的跟身上的肥肉说拜拜 。如果你还不确定“生酮饮食”到底要吃些什么？那么现在就为你提供一个快捷食物一览表，告诉你什么可以吃，哪些食物不能吃 。帮助你更健康更快速的开始新的瘦身计划 。
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总的来说，我们要坚持吃真正的低碳水食物，比如鱼类，肉类，鸡蛋，蔬菜和天然脂肪，黄油和橄榄油都是不错的选择 。作为一个初阶“练习生”，你只需每天坚持食用碳水含量低于5%的新鲜食物就好了 。（对应我们的图片上的数字提示）
首先让我们来看看生酮饮食中哪些食物要尽量避免吧——
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图上这些食物都是我们要主动拒绝的 。这全是满满的糖和淀粉的化合物 。这些食物含有太多的碳水化合物，与我们的生酮饮食背道而驰 。要尽量避免购买和食用 。
1??喝什么——饮品
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喝水、咖啡、茶，但不要加糖哦 。偶尔喝一杯葡萄酒也是没问题的 。
2??吃什么
肉——未加工的肉类都可以，因为生酮饮食是一种高脂肪饮食，不是高蛋白质，所以我们并不需要大量的肉食 。过量的蛋白质摄入一旦超过身体所需，就会自动转化为葡萄糖，使得生酮计划搁浅 。所以满足基本需求的蛋白质摄入量就足够了 。
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请注意，加工过的肉类，例如香肠，肉丸，通常会添加各种碳水化合物，所以购买或者食用之前请查看食物成分表 。如果碳水化合物含量低于5%是可以接受的 。
- 鱼和海鲜——这些食材都超级棒，尤其是鲑鱼这种脂肪含量高的海鱼 。如果是野生海鱼就更好了 。
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- 鸡蛋——最简单有效的食材，你可以炒，煮，煎，用任何你喜欢的方式制作 。有些朋友可能会担心胆固醇的问题，所以我们建议每天不要超过36个鸡蛋，我想即使爱蛋如命，一天30个也足够了吧 。哈哈，总之鸡蛋，就是这么任性，你可以变着花样来吃 。
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- 天然脂肪——生酮饮食的大部分热量来自我们食用的脂肪 。我们吃的鱼，肉和鸡蛋里面就含有一部分天然脂肪，我们还可以直接使用脂肪，比如黄油和椰子油 。而且在沙拉里买也可以使用大量的橄榄油，比如经典的油醋汁 。甚至我们可以食用美味的高脂肪调料包，比如Bearnaise酱和大蒜黄油酱 。
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- 蔬菜——我们只吃那些长在地面以上的蔬菜 。最受欢迎的蔬菜有花椰菜，卷心菜，牛油果，西兰花和西葫芦 。现在我几乎用蔬菜替代了所有的面食，已经跟意大利面，米饭和土豆泥说再见了 。
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- 乳制品——黄油，全脂奶酪，全脂酸奶都是可以的 。要记住，生酮饮食里，脂肪是我们的好伙伴 。我们要尽量避免喝牛奶，因为乳糖含量还是很高的，不过喝咖啡的时候可以适量添加，咖啡馆里的拿铁就免了，还有所谓的低脂酸奶，通常他们为了得到一个比较好的口感会额外添加更多的糖分 。
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