佩服!

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我们每天科普说有氧运动、有氧运动，其实骑车是最好的有氧运动之一 。

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对于没有疾病的朋友，骑车肯定是有益健康的，如果高血压控制的不错，高脂血症，高尿酸血症，轻度动脉粥样硬化都可以选择骑车 。

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都会预防哪些疾病呢？
1、高血压:骑车不仅可以预防高血压，而且对于轻度高血压或早期发现的高血压是可以控制的，甚至通过运动可以使高血压恢复正常 。
2、心血管疾病: 有氧运动是可以增加心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少 。
3、高脂血症:燃烧掉多余热量，避免转化为脂肪 。
4、糖尿病:消耗过多的糖，减少过多糖对身体及血管的损害 。
5、关节炎和背痛、骨质疏松:因为关节软骨是靠关节液体提供养分的,适当的运动可以减轻患者在背、肩、髋和膝的病痛,保护关节骨质疏松 。
6、防止血栓形成: 根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成 。
7、呼吸系统: 骑车可以肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长 。
8、提高自身免疫力，预防各种疾病的早发和侵袭 。
总之，在自己能力之内，骑车好处多多 。
注意个人安全，避免雾霾出行！
骑自行车每天10公里，能减肥不？当然可以的 。
骑自行车减肥优势
1简单易行
与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了 。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体 。
2对身体的负担很轻
竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击 。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担 。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持 。
3能根据自己的节奏自由掌握
运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一 。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制 。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板 。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的 。
4可以锻炼全身肌肉
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉 。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼 。
5能够心情愉快地坚持下去
【每天早晚各骑行10公里，对身体有什么益处？能预防什么疾病？】长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗 。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动 。
END
骑自行车减肥方法
1强度型骑车法
首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果 。

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