蛋白粉并不是健身后的“必需品”研究发现，人在50~70岁时流失的肌肉多达30% 。为了让肌肉变得更加发达，不少老人都会在健身后摄入一定的蛋白粉 。但对于老人来说，健身真的和蛋白粉更配吗？
蛋白粉非健身“必需品”
广州中医药大学diyi附属医院四骨科主zhi医师李杰表示，蛋白粉由提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白中的一种或数种复合加工制成，常用于补充人体所需的蛋白质 。蛋白质是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它影响到机体组织肌肉的生长 。因此健身人士经常会在健身后补充蛋白粉，给人一种“健身和蛋白粉更配”的感觉 。
虽然摄入蛋白粉能有助肌肉的生长，但这并不代表老人在健身或运动后都需要摄入 。李杰认为，一方面，蛋白质的摄入量要与个人的运动强度相匹配 。如果老人在一日三餐中已经吸收到足够的蛋白质，就没必要另外摄取蛋白粉 。另一方面，患有肾脏疾病的老人，在缺乏医生指导的情况下随意摄入蛋白粉，就只会加重肾脏负担，无益于身体的健康 。由此可见，对于老人来说，蛋白粉并不是健身后的“必需品” 。
专家：均衡饮食最重要
那么，除了摄入蛋白粉外，老人在健身后还可以怎样补充蛋白质呢？对此，李杰表示，在日常饮食中，老人可以用鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物替代蛋白质 。一般来讲，推荐成人每人每天的蛋白质摄入量是65～90克，或者占总能量的10%～12%，即可满足代谢需要 。可以说，蛋白质的补充并非“多多益善” 。
最后，李杰告诉采访人员，老人在健身后同样需要注意摄取一定分量的碳水化合物、水分和电解质 。只有做到营养均衡，才能确保身体所需的能量都能得到合理的补充 。
指导专家 广州中医药大学diyi附属医院四骨科主zhi医师 李杰
文/老人报采访人员 陈晓琨 通讯员 锁卓琪
健身三个月，卧推从35涨到40正常吗？不知道你性别 。

文章插图
女生的话，勉强可以 。
男生的话，进展太慢 。
力量训练的男性，进步最飞速的应该就是开始训练的diyi年 。
相当一部分人在开始阶段 。卧推的时候，推一根奥杆都不能保持好平衡 。
奥杆只有20公斤喔！
然而两三个月以后，进步快的能推到50到60公斤 。
因此，你刚开始就可以完成35公斤，起点并不低 。
但是进步速度简直龟速 。
我们需要知道的一点是：刚开始力量训练的大概前8周左右，我们的肌肉体积并不会增长太快 。
但这并不是没有进步 。
这个时段叫做肌肉唤醒期，是把你从不运动的肌肉从休眠状态变为活跃状态 。
这个时间内，你的血管网络，神经系统会被全方位激活，力量也会有比较大的增长 。
因此，造成进步缓慢的原因，大致只有两个：
1.最近的饮食和睡眠跟不上 。
这是力量不能增长的根本问题，请保证合理的进补，才有最佳收效 。
2.胆小 。
这种求稳的心态，导致不敢突破以前的重量 。这时你需要的是一个训练伙伴给你做保护 。才能有足够的信心去突破瓶颈期 。
【90公斤重，一般力量健身，56岁需要吃蛋白粉吗？】希望有帮到你！

• 孕妇五个月肚子大，但孕妇没增加体重，胎儿也偏小是什么原因
• 减肥后做什么运动能保持体重不变？
• 165厘米的人應該多重才算標准？？
• 如何在不规则物体中找重心？
• 男性和女性的标准体重分别是多少
• 是不是小儿长期厌食，可使体重减轻、营养不良
• 体内湿气重造成腹部肥胖，运动不好减，该如何处理？
• 一天之内快速减体重 一天减体重的方法
• 自然减肥的最佳方法 自然减肥并保持体重的最佳方法
• 质地不均匀，形状不规则的物体怎么找重心？