减肥没有任何的捷径 ， 身上的脂肪是我们一口口吃进去的 ， 所以想要减掉身上的脂肪 ， 降低体脂率 ， 只有我们通过控制饮食和坚持做运动 ， 让我们一点点地瘦下来 。减肥并不能一蹴而就 ， 而是需要一个周期（一般为3个月）让你的身体内部重新循环 ， 如果你能够坚持下来身材是肯定会瘦下来的 。

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很多人减肥期间总是会抱怨减肥很难 ， 为什么别人减肥那么简单 ， 而自己减肥就那么难呢？是因为自己做得不对吗？其实并不是的 ， 主要是减肥达人们善用一些减脂的小技巧（也就是养成好的生活习惯） ， 是能够帮助我们加快减肥的速度 ， 以及提高减肥的效率 。

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这几个减肥达人分享出来的减脂技巧 ， 坚持3个月 ， 能够帮你体重快速下降 ， 身材暴瘦！
 
第一个减肥技巧：每天多喝水
 
不要认为多喝水不能够帮助减肥 ， 如果你能够做到早起喝一杯水 ， 三餐饭前喝一杯水 ， 增强饱腹感 ， 以及不喝饮料 ， 平时多喝水 ， 是能够有效地帮助你加快减肥的步伐 。

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科学研究表明 ， 减肥期间多喝水的人要比不爱喝水的人体重多瘦下来4-5斤 ， 并且还能够养成易瘦的体质 。多喝水能够促进肠胃的蠕动能力 ， 提高身体的消化和吸收的能力 ， 从而帮助加快减肥的步伐 。
 
第二个减肥技巧：每天饮食三分主食和肉类 ， 七分蔬菜
 
减肥的人就应该相对应地减少碳水的摄入 ， 因为碳水摄入过高转化为热量就更容易变成脂肪 ， 身材就会更容易发胖 ， 所以减少碳水的摄入就能够控制热量的增长 。而多吃蔬菜补充身体内的膳食纤维 ， 能够有效地促进肠胃的蠕动 ， 提高身体的消化和吸收的能力 ， 预防便秘 ， 还能够有效地促进身体减肥减脂 。

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第三个减肥技巧：减少坐着的时间
 
每天由于工作和学习所以我们都会很习惯地久坐伏案 ， 但是久坐对身体的压力比较大 ， 还会直接导致身体出现各种各样的亚健康疾病 ， 还会让更多的脂肪堆积在体内从而让身材发胖 。

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所以减少久坐的时间 ， 坐着的时间一小时要就要起来走动15分钟 ， 不要让自己的身体保持在一个静态 ， 这样就不会对身体多大的损伤 ， 还可以加快身体燃脂减脂的步伐 。
 
第四个减肥技巧：减肥期间不要总是称重
 
不少人减肥期间总是会每天都称重 ， 这样的坏习惯对你的减肥并没有帮助 ， 反而会让你的心理压力更大 ， 还会让你减肥的对象变成了减重 ， 这样就很难让自己瘦下来了 。

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减肥期间保持一周一次的称重 ， 或者是半个月一次的称重 ， 可以有效地让体重反馈你的减肥进度 ， 以及提醒你该如何调整你的减肥计划 。

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