上楼梯

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【拔罐减肥为什么罐前罐后俩个小时不能吃东西】收效点：小腿、大腿、臀

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每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可健旺小腿、大腿和股部肌肉 。
实施方法：重复进程1～进程4的动作，20次为一组，支配脚各做2组 。
Step1―将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地上上；
Step2―身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可逾越脚尖 。
说明：这两步的效果在于美化
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想、瘦、的、加
? ?
~ 5
~~ 2
~~~ 3
~~~~ 0
~~~~~ 8
~~~~~~ 9
~~~~~~~ 9
~~~~~~~~ 9
~~~~~~~~~ 0
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小腿，减少腿部赘肉 。
Step3―重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作逗留
Step4―数到5，将左脚踩回地上，做到一定次数时再换脚做 。
说明：这两步可帮忙消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉 。
践踏
河北

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