只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟 。如此组合，可在5个月中减少10磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加 。
比如，一种方法一种方法地加上去做 。要有耐心，不要急于求成 。专家指出妇女以每周减1—0 。5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜 。
【每天跳绳多少下才能达到减肥的效果 跳绳每天多少下才可以减肥】
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