骑自行车可以减肥，每天需骑行一个小时以上 。

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骑自行车是一项有氧运动，它不仅能增强心肺功能，还能够减肥瘦身 。据测定，以中速骑行运动量计算，每一小时可以消耗600大卡热量，坚持骑车可以消耗多余的脂肪，有利于减重 。骑车减肥需注意以下三方面：

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【骑自行车可以减肥吗，每天需要骑多长时间？ 骑自行车多快才能减肥】

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1，骑车减肥必须达到一定运动时间，即达到一定的运动量才有效果 。因此，每天骑车必须达到一小时或骑行二十公里以上，每周运动时间不少于五次，且必须骑行时必须保持中速以上，才可以有效减肥瘦身 。
2，骑车减肥一定要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，必须有耐心、有毅力，切忌时断时续 。
3，骑车减肥必须控制饮食 。骑车能增强肠胃功能和食欲 。因此，必须注意营养，控制好饮食，决不能暴饮暴食，否则将会前功尽弃 。
骑自行车可以减肥吗，有哪些注意事项呢？骑自行车是一项黄金有氧运动，不仅能锻炼身体，增强体质，还可以减肥瘦身 。因为我们在骑行的时候，除了腿部在不间断的运动外，还会用到手、手腕、背肌和腹肌等部位，这就等于全身部位都在运动，可以起到消耗脂肪的作用 。因此，骑车可以减肥 。

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骑车运动减肥要注意以下事项：
1，骑车运动必须达到一定的运动量 。一般每天骑车时间要40～60分钟或者骑行15～20公里以上才能达到减肥的效果，低于上述运动量意义不大 。
2，骑行要坚持循序渐进的原则 。不可骑行时间过长或骑行路程太远，否则产生身体疲劳和不适而使自己对骑行失去了信心 。
3，骑行要长期坚持，持之以恒 。一月、两月看不来，半年后才显现，长期坚持骑行，才见效果 。因此，不可三天打鱼两天晒网，那样是没有减肥效果的 。
4，骑行运动要和节食相结合，减肥效果就比较好 。坚持骑行运动，既要吃好，满足运动所需营养，又要反对暴饮暴食，否则将前功尽弃 。
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