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进入腊月以来 ， 各地百姓开始准备节日特色食品 。图为青岛市即墨区移风店镇李家庄村农民在加工年糕 。新华社发

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图为重庆市黔江区马喇镇印合村村民在给糯米糍粑印花 。新华社发

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日前 ， 吉林省吉林市的市民在公园健身 。新华社发
 
【聊健康】
 
春节期间 ， 无论是与家人团聚 ， 还是与老友相见 ， “吃”都是必不可少的 。然而 ， 节后很多人会增添新的烦恼 ， 那就是“过年肥” 。那么 ， 如何减肥才能事半功倍？怎样选择适合自己的减肥方法？能不能避开常见的减肥陷阱？
 
提到减肥 ， 不少人都为之“奋斗”了很久 ， 节食、跳操、跑步 ， 有人还吃了很多减肥药 。然而 ， 很多时候就算能瘦几斤 ， 过段时间也容易反弹 ， 甚至出现越减越肥的情况 。其实 ， 这很可能是减肥方法用错了 。
 
1、到底哪些人该减肥
 
生活中 ， 你会发现 ， 有许多整天嚷嚷着要减肥或者正在减肥的人 ， 其实根本不胖 ， 反而是一些真正应该减肥的人却毫不在意 。那么 ， 怎么判断是否需要减肥呢？
 
其实 ， 身材是否标准或肥胖 ， 可以通过体质指数判断：体质指数(BMI)等于体重(千克)除以身高(米)的平方 。国人的健康体质指数为18～24 ， 如果低于18 ， 就是偏瘦 ， 而高于24 ， 就可以考虑减肥了 。
 
此外 ， 临床中还发现 ， 很多人通过不吃晚饭来减肥 ， 这种方式不但难以长期维持 ， 还会损害健康 。而且 ， 日后如果继续吃晚饭 ， 体重会反弹 ， 甚至比以前更胖 。不仅如此 ， 不吃晚餐 ， 营养素供给不足 ， 蛋白质供应下降 ， 肌肉量也会随之减少 。体重反弹后 ， 在同样的体重下 ， 体脂率会比减肥前更高 。因此 ， 减肥一定要讲科学 。
 
2、肥胖者可分为四类
 
在减肥之前 ， 首先要弄清楚自己属于哪种类型的肥胖 。一般而言 ， 肥胖者从体型上可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖 。上身肥胖主要是缺乏运动 ， 下身肥胖主要受遗传因素影响 ， 而全身肥胖主要是饮食习惯导致 。
 
从中医角度看 ， 肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脾肾功能减退造成的 ， 是一种阴盛气虚的病征 。所谓气有四虚 ， 人有四胖 ， 气不足则胖 ， 而气不足的原因主要有四种 ， 也正是基于此 ， 可将肥胖人群分为四类：
 
气虚肥胖 。面色萎黄、精神不振、易疲劳出汗、感冒 。
 
阳虚肥胖 。疲倦怕冷、四肢冰凉、唇色苍白、喜饮热食、精神不振 。
 
痰湿肥胖 。面部皮肤油脂多 ， 腹部肥满、易困倦、痰多 ， 爱吃甜食 。
 
湿热肥胖 。面垢油光 ， 有粉刺痤疮、常感口苦、口干、性情急躁易怒 。
 
3、辨证进行饮食调理
 

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