30个经典减肥方法 30种减肥有效的方法( 二 ) _减肥

15. 换小号餐具。

想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进口量。

16. 最好别喝酒。

无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。戒酒吧，总比戒三餐容易多了。

?17. 也别用视频下饭。

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。专心吃饭，别分神，否则一不小心就吃多了。

18. 吃完饭就离开桌子。

你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢?这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。

19. 增加取食难度。

把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。

20. 零食可以吃，选合适的。

实在想吃零食怎么办?不必完全戒断，选合适的零食品种。一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。

21. 优先选择少油的零食。

实在想吃零食怎么办?最好别吃过油的。风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%!越吃越胖。

22. 换左手吃零食。

实在想吃零食怎么办?有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。

如果你左撇子，反着来。

23. 肚子饿的时候，别购物。

不多解释。不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 19 条。

?24. 少坐多站，少静止多活动。

没事儿走两步。午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。

25. 走路的时候注意姿势。

别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。

26. 在房间里放一个秤。

一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。

27. 不要相信短时间内大量减重。

一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。

?28. 但要真的在意减肥这件事。

如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，八成都能成功。心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。

29. 心情好一点。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。