30个经典减肥方法 30种减肥有效的方法 _减肥

现在由于工作紧张，压力比较大人们活动的时间几乎就是没有了，再加上饮食的不规律，很多人得了肥胖病，所以减肥就成了人们的重要话题，减肥的方式因人而异，但是见效的却不多。今天给朋友们推荐一些减肥的小技巧，希望朋友们喜欢。

有捷径吗?下面这 30 个减肥小技巧，相对容易，不妨挑几个先做起来。

1. 别熬夜。

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。所以，最简单的办法放在最开头：今晚早点睡就能帮助减肥。

2. 睡觉前别看美食视频。

这一点就不展开讲了。减肥已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志力。

3. 做点床上运动。

钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子

紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。当然，做你想的那种「床上运动」，也是可以的。

4. 尽量不吃宵夜。

睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。

5. 多喝水。

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。多喝水、多喝水、多喝水。

6. 饮料也可以喝，但建议选无糖。

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。冰的更好，能额外再消耗点热量。但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。

7. 吃新鲜水果，不要榨汁。

一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

8. 不要节食。

节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

9. 肉可以吃，先白后红。

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

10. 但皮就不要吃了。

别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。油大。

?11. 变一下吃饭的顺序。

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。

12. 主食里加粗粮。

一方面，热量会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。把 1/3 的精米细面换粗粮，兼顾食物口感和身材观感。

13. 别吃太咸太辣。

重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单?一勺老干妈能送服一大碗白面条。一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。想减肥，从吃得清淡些做起。

14. 还要细嚼慢咽。

倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

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