减肥这事儿，好像从来都不容易 。
 
沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却不总是尽如人意 。
 
咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动 。
 
减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃 。
 
有捷径吗？
 
下面这 30 个减肥小技巧，相对容易，不妨挑几个先做起来 。
 
1. 别熬夜 。
 
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性 。
 
所以，最简单的办法放在最开头：
 
今晚早点睡就能帮助减肥 。

文章插图
 
2. 睡觉前别看美食视频 。
 
这一点就不展开讲了 。
 
减肥已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志力 。
 
3. 做点床上运动 。
 
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下 。
 
比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子，就像这样：

文章插图

文章插图
图片来源：丁香医生设计团队
 
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活 。
 
当然，做你想的那种「床上运动」，也是可以的 。
 
4. 尽量不吃宵夜 。
 
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类 。
 
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐 。

文章插图
 
5. 多喝水 。
 
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口 。
 
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了 。
 
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥 。
 
多喝水、多喝水、多喝水 。
 
6. 饮料也可以喝，但建议选无糖 。
 
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧 。
 
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味 。
 
冰的更好，能额外再消耗点热量 。
 
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多 。

文章插图
 
7. 吃新鲜水果，不要榨汁 。
 
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了 。
 
8. 不要节食 。
 
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多 。
 
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要 。
 
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物 。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的 。
 
9. 肉可以吃，先白后红 。
 
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉 。

文章插图
 
10. 但皮就不要吃了 。
 
别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮 。
 
油大 。

• 轻松有效的减肥技巧 几个减肥小技巧让你快速减肥
• 30个经典减肥方法 30种减肥有效的方法
• 快速又健康的减肥方式 快速健康的减肥方法和饮食
• 为什么男人体内的含水量反而高于女人体内的含水量
• 常德市有哪些好玩的地方有哪些特色小吃呢
• 哪部近代语录体兵书称为黄埔军校的教材
• 疫情之下，跳绳成了减肥者的“weiyi”选择，如何跳绳减肥效果好？
• 中医拔罐是如何帮你减肥的，及「在家拔罐」的选穴方法
• 韩国有哪些好的适合40岁以上购买的护肤品？
• 《女高中生的虚度日常》好看吗？听说挺搞笑的？