就是运动和呼吸，提高基础代谢 。说起来我想到这么一个事 。前一段，也是某V，跟我说他花钱报名去参加“辟谷” 。其实辟谷是什么？不就是生酮饮食低碳饮食嘛 。只不过辟谷一般不吃那么多肉，只是单纯低碳摄入 。此外，那个班还教他们一点瑜伽式体操，但是时间很短，好像也就20天的样子 。

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我就说，20天你能练出什么来呀？每天还就那一小会，能减肥，根本就不是瑜伽操在起作用 。真正起作用的，一方面是低碳饮食，另一方面就是呼吸 。他们那个班教的就是深呼吸法 。
运动减肥，我们都知道 。但实际上运动减肥起效很慢 。所以你看那些运动员，需要短期内减重的时候，没有在特意去加大运动量的，因为没多大用 。他们就是低碳、喝水、锻炼呼吸 。
低碳，酮体升起来了，体脂下降，效果明显，减得很快，但是只能到某一程度，不会一直减下去 。
喝水，那些运动员的喝法就有点狠了，每天喝40多瓶矿泉水，换一般人早就水中毒了，肺叶子都灌得飘起来了 。因此，这个办法不适用与一般人，应个急还行，还得在专业人士指导下进行 。
但呼吸，谁都可以 。呼吸，不管是吐纳还是什么腹式、逆腹或是专门去练真空腹，都行 。一个人的肺活量与他的力量与他的基础代谢速率都是成正比的，肺活量越大，基础代谢消耗的热量就越多 。
游泳练的是什么？除了肌肉，主要就是肺活量，可以翻番上升 。肺活量翻番，代谢速度就起飞了 。
所以说你真懒的话，不去做什么运动，专门只练呼吸，它也是很有效的减肥方式 。你若真的顺便又把真空腹练出来了，那你的内脏情况也变好了，还瘦了，而且没费多大劲，何乐而不为呢？
怎样游泳减肥，效果如何？ [减肥瘦身]游泳减肥吗？特别随着夏季的来临，很多mm都蠢蠢欲动，想通过游泳减肥运动使自己变得更苗条 。首先，游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，游泳减肥方法不失为一种有效地减肥方法 。要想获得良好的减肥效果，还需要计划地进行锻炼：游泳减肥初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟 。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组 。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止 。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行 。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间 。
如何游泳减肥呢？17瘦身网建议方法：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水 。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水 。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感 。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉 。待重力感和疲劳感消失后再回到水中 。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除 。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少 。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来 。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试 。
⊙该文章转自[url=]17瘦身减肥网[/url] 原文链接：/jfff/507.html

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