很多人都有“注意力障碍” 。
即使你已经“认真”地工作了 ， 当你发现自己的手机突然向你发来通知信息时 ， 注意力也会在你的指尖转移开去 。
无论你是在努力完成一份工作报告 ， 还是参加马拉松比赛 ， 你集中注意力的能力可能会决定你最后的成功或失败 。
幸运的是 ， 注意力很像一块脑力肌肉 。你越努力去建立它 ， 它就会变得越强 。
提高你的精神专注力是可以实现的 ， 只是并不会如你想象中的那么快速和容易 。否则每个人都能够轻易练就强大的注意力 ， 那么我们岂不是都可以成为特工了？
这是不可能的 ， 不管做什么事 ， 都需要你付出一些努力 。在改善你注意力这方面 ， 则可能需要改变一些日常习惯 。
这里有一些来自心理学的提示和技巧 ， 可以帮助你获得如同激光一样的注意力 。
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第一 ， 评估你的精神专注度在你开始努力提高你的注意力之前 ， 你最好先评估一下 ， 你现在集中精神的能力 ， 到底是怎样情况 。
例如 ， 如果你觉得自己的专注是好的 ， 那么 ， 你会……
- 发现保持对事情的警惕很容易
- 能够设定目标 ， 把任务分成更小的部分
- 休息一会儿之后 ， 就能够立刻回去工作
- 不完成手头上的事 ， 心里总觉得不舒服
- 经常做白日梦
- 很难忽略或无视干扰
- 容易忘记当前的工作进度
- 重新投入到任务很困难
如果你更认同第二种说法 ， 那么你可能需要在你的精神集中更多的时间 。这可能需要一些时间 ， 但练习一些好习惯和提高注意力的方式 ， 会对你的分心有所帮助 。
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第二 ， 消除干扰当你意识到自己的注意力并不是那么集中时 ， 首先要做的 ， 就是消除干扰 。
虽然这个方法看上去好像轻而易举的 ， 但大多数人往往都低估了妨碍他们专注于手头任务的分心因素 。
这些干扰因素 ， 可能是手机上繁琐的信息通知声 ， 或者是家人 ， 甚至同事不断来找到你聊天的形式出现 。
减少这些分散注意力的来源 ， 并不像听起来那么容易 。虽然这可能像关掉电视或收音机那么简单 ， 但你可能会发现处理打扰你的同事、配偶、孩子或室友要困难得多 。
解决这个问题的一种方法是留出一个特定的时间和地点 ， 要求自己在这段时间内独处 。
另一种选择是寻找一个平静的地方 ， 在那里你可以不受干扰地工作 。图书馆 ， 你家里的一个私人房间 ， 甚至一个安静的咖啡店都可能是尝试的好地方 。
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