你的情况很可能是因为跑步让小腿肌肉纤维受到了刺激 ， 肌肉有一定程度的增生 ， 再加上小腿脂肪比较厚的 ， 所以说整体视觉或者是感觉就会粗一点 ， 总体原因还是脂肪因素多一些 ， 同时 ， 跑步运动后会出现小腿酸胀肿的情况 ， 就是因为我们在跑步的过程当中 ， 更多的使用到了小腿肌肉小腿 ， 这时候会处于充血的状态 。

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推荐你一个超ji好的方法 ， 那就是躺下来将腿倒立靠墙 ， 也就是我们所说的竖腿 。这种方法能快速的让你的小腿从疲劳当中恢复过来 。推荐你完成至少5分钟的竖腿 。完毕之后配合一些小腿肌肉的按摩拉伸
小腿很粗 ， 大腿和小腿比例不协调 ， 该怎么练？如何健身可以有效瘦小腿？最近很多人询问提到自己小腿粗壮的问题 ， 我想可能很多女生都会受这个问题的困扰 ， 明明自己没那么胖 ， 但仅剩的那点肉却都长在了腿肚子上了 ， 顺带自己的腿似乎看起来也没那么直 ， 真是令人烦恼

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很多大神都有各自的解决方法 ， 那么今天我就从另一个角度来谈一下脚对自己腿型的影响和解决办法 。

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对自己身材要求高的美女可能都试过各种办法来解决小腿粗壮的问题 ， 比如有人会疯狂做有氧运动消耗脂肪 ， 但这只适合真正的大胖子 ， 因为脂肪是不可能局部消耗的；还有人会说自己的小腿都是实实在在的肌肉 ， 实在没有多余的肥肉可减 ， 但是凡事必有原因 ， 到底是什么让自己的小腿变成这样呢？让我们来理一理前因后果 ， 必然能找出解决的办法 。

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首先我们来看一下小腿粗壮的那一坨都是些什么玩意儿？这是我们的小腿：

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它的有腓肠肌和比目鱼肌以及更深的趾长屈肌、踇长屈肌还有对足弓影响很大的腓骨长短肌、胫骨后肌组成 ， 其中体积最大的就是腓肠肌和比目鱼肌 ， 这两块往往就是引起小腿粗壮的元凶 。但是为什么它们俩会无端的变粗变大呢?接下来我们就来分析一下这些导致它们变粗的原因 。
【跑步后小腿变粗怎么恢复？】

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身体在站立位时错误的姿态首先让我们站起来感受一下自己站立时身体重心在什么地方？可能相当一部分人会感觉自己重心大部分都在前脚掌 ， 整个人是有点向前倾的 ， 如果刻意往后脚跟移动就会感觉像是要后仰而无法保持 ， 因为我们现代很多人白天工作学习基本上坐姿非常多

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这就导致了从筋膜链上来看身体前表线的肌肉和筋膜由于长期坐姿的屈曲状态而越来越短缩且紧张 ， 而身体后方的后表线的肌肉和筋膜被拉的长而无力如果在站立位置时身体后侧这些软弱的肌肉就无法拉住身体导致了身体整体前倾的发生 ， 我们不可能任由自己前倾让自己的脸去亲吻大地 ， 所以小腿后侧三头肌就会长期保持收紧 ， 久而久之腓肠肌和比目鱼肌就会变得越来越粗壮 。

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