冬季锻炼活动量最好是什么？专家：坚持做4件事,身体更健康 _经验常识

文章插图
冬季运动应根据自身情况合理安排，如果不是特别需要，不建议经常进行户外活动。冬季天气寒冷，为了维持体温平衡，需要消耗更多的能量来保证机体正常运转。那么该如何在保暖御寒的同时获得最佳效率呢？建议每天至少要进行30分钟有氧运动、每周至少3次力量训练和30分钟抗阻训练，特别是冬季运动时间应该相对延长至每小时30~60分钟。
1、做足热身在锻炼前，应做足热身，最好在5~10分钟的时间内完成。另外，热身不能太晚。寒冷的天气容易引起肌肉和韧带酸痛，不及时热身反而会造成伤害。热身的方法很多，可做“跳”字操（也叫跳绳）、上下楼梯和做一些大动作（如踢腿、跳绳、打羽毛球等);也可在公园里做一些低强度的运动等。但要注意动作幅度不能过大，避免关节、肌肉和韧带受伤。如果你是长跑爱好者或跑步发烧友，一定要做好热身的准备活动；而热身运动要循序渐进，不要操之过急。
2、锻炼时间要适度一般建议锻炼时间为15~20分钟，如果时间过长会增加心脏负担。如果是长距离锻炼，一般建议锻炼时间在10分钟左右，如果是高强度运动，建议时间为30分钟左右。当然如果时间过短也不一定能够达到预期效果。如以每天锻炼30分钟计算的话，最好能够在5~6个小时后停止锻炼。
3、出汗后及时擦干运动后出汗，毛孔张开后更容易把汗液带到身体各处。此时，应及时擦干汗液、将汗水排出。不要等到汗流浃背再去擦汗，这样容易导致机体毛孔收缩，体内热量不能散发出来，反而让血液循环加快，易引发感冒等疾病。
4、适度减脂【冬季锻炼活动量最好是什么？专家：坚持做4件事,身体更健康】适度减脂不等于减得越多越好。减脂的速度不宜过快，否则会使身体受伤的风险增加。而且在减脂的过程中需要消耗更多的热量，如果减脂过度了会出现肌肉萎缩。所以减脂的过程中要控制饮食，上要以清淡为主。可以适当吃一些低脂、低热量的食物，比如低脂酸奶、低脂奶酪、蔬菜水果等。
5、注意保暖冬季气温低，运动时容易受凉。在寒冷的环境中，人体需要大量热量来维持体温，所以人们需要更多的热量来抵御寒冷。同时在户外运动时，也要注意防寒保暖，避免受凉和感冒。户外运动时穿厚衣服，即使在寒冷的环境下也可以坚持进行运动。建议穿长袖衣服和袜子以减少体表的热量损失。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。