从120斤减到92斤，在88斤到94斤之间浮动，已经有一年半时间 。没有出现反弹，没有刻意忌口，饮料，重口味食物时不时也会吃 。感觉控制其实还是比较容易 。

文章插图
少吃精制碳水化合物一日里精制碳水化合物摄入量约100克左右 。有一顿会用粗粮替代或者直接不吃 。面包，蛋糕基本不吃 。馒头包子偶尔吃 。

文章插图
多吃优质蛋白质每天最少保证一个鸡蛋的摄入，肉类支持瘦牛肉，鸡胸，鱼，虾及海鲜，不吃猪肉，肥肉，鸡鸭一律不吃皮 。

文章插图
蔬菜豆腐不能少补充钙质，植物蛋白和膳食纤维 。每日蔬菜摄入量不低于500克 。
多喝水每日保持不低于2500毫升的饮水量，促进新陈代谢，缓解饥饿感，减少食物的摄入 。
少吃水果避免过多糖分摄入，坚决不喝果汁 。
保持轻断食和运动的习惯有时候出于特殊情况饮食摄入过多，后面两天就会选择轻断食，每日摄入热量控制在500千卡以内 。只吃鸡蛋白，粗粮，蔬菜和水或黑咖啡 。
坚持每日步行一万步，一周不低于三次，每次不低于一小时的有氧运动 。
控制饮食热量最重要的一点，不管吃什么，怎么吃，最好保证饮食摄入热量低于消耗热量 。如果有多吃，采取轻断食或增加运动作为补救措施 。
产后148斤，如何在产后黄金恢复期逆袭106斤？产后148斤，如何在产后黄金恢复期逆袭106斤？怀孕及产后的新妈妈们都不可以盲目减肥，产后3个月，此时身体未完全恢复到孕前的水平，每个人的身体状态不同，恢复的时间也不同，对于身体还没有恢复的宝妈来说，不可以过早的进行产后瘦身！过早减肥会导致未恢复完全的子宫、内脏下垂，也易撕裂分娩时的伤口 。所以产后6个月才是减肥的关键期，

文章插图


文章插图
产后什么时候可以减肥？产后减肥怎么减得快？------减肥失败原因

文章插图
世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖 。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样 。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去 。
事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别 。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的 。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子 。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆 。
看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹 。接下来了问题是：我还有救吗？
产后什么时候可以减肥？产后减肥怎么减得快？------摆脱反弹
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂 。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原 。

• 认真减肥但是瘦不下来是怎样一种体验？
• 怎样才能在15天内快速瘦下来？
• 之前减肥后反弹很严重，请问做减重手术之后会反弹吗？
• 产后坐月子能不能减肥呢？如何在月子里瘦下来，减重不减奶？
• 我家130平新房，装修下来花35万，全屋漂亮极了尤其是客厅！
• 为什么穿长筒袜总是会滑下来？
• 每天不停的在锻炼，怎么一直瘦不下来？
• 宝宝生下来五斤三两现在快六个月了才14斤正常吗纯母乳喂养
• 听别人说多喝水能瘦下来，是真的吗
• 癌症放化疗之后，如何知道有没有效果