每天不停的在锻炼，怎么一直瘦不下来？ _健身三年体重减不下来

锻炼并不是减肥的标配，饮食才是。

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要想锻炼时看到减肥效果，那么必须同时控制饮食。否则的话，很可能会变成一个强壮的胖了哦！

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一、减肥从根本上来说，需要的是一个热量缺口。减肥的关键在于“摄入的热量<消耗的热量” 。
虽然很多人对此嗤之以鼻，但我深以为然。
1、热量摄入的方式只有一种——就是吃！
2、热量消耗的方式有3种，分别是：
基础代谢，约占热量总消耗的70%；
食物热效应，约占热量总消耗的10%；
以及日常活动，约占容量总消耗的20% 。
锻炼属于日常活动种的一项内容。
由此我们可以看出，饮食占到了热量总摄入的100%，而锻炼占热量总消耗的比例非常的低，甚至不到20% 。饮食和锻炼对减肥的效果是完全不对等的。饮食，才是减肥的diyi要素。
二、锻炼的同时，必须控制好饮食才能瘦下来。毫无疑问，要想减肥，锻炼的同时必须控制饮食。
饮食控制又包括2个内容：1是热量的控制；2是饮食结构的调整。
要想减肥减肥，二者缺一不可。
在这里我向您推荐下面这套营养减肥三餐的搭配方法，希望对您有帮助。
这样吃的同时再做合适的锻炼，就会健康的瘦下来。
我是天星妈，祝您减肥成功！
为什么我吃的不多并且每天运动，还是瘦不下来？经常运动却总是瘦不下来？原来你忽略了这个重点！
怎么看待天天去健身房却不掉称？如果你真的天天去健身房锻炼，而且是长期坚持，但体重却没有下降，我想可能有以下几个方面的原因：

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一是，你的体脂率非常合适，身材也非常完美，体重没有下降空间。体育锻炼只是维持你的合格身材，这也是非常好的效果，好身材就需要保持和维护。

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二是，通过锻炼，你的部分体内脂肪转化成了肌肉，虽然体重没有下降，但身材明显变好，感觉上身体的肉更结实，身型更瘦。这也就是人们常说的“穿衣显瘦、脱衣露肉”的效果，而这正是健身训练的目标。

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三是，你定的训练目标与进行的健身方式不相符，对体重下降有影响。如果以降低体重、减肥瘦身为目标，那就应该多做燃脂除脂的运动，最好的方式是有氧运动，比如跑步、健走、体操、游泳、骑行等，不必去健身房，多在室外进行训练就很好；如果以增肌为目的，就应该多做力量和器械训练，最好的训练场所是在健身房，在其他体育运动场所也很好，有些项目也可以在家中进行。

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【每天不停的在锻炼，怎么一直瘦不下来？】综上所述，参加体育训练却不减轻体重的原因是多方面的，应该具体情况具体分析，有针对性地调整运动方式，提升运动效果。

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