建议你根据自己的消化能力每餐吃200克左右主食为宜 。
【紫薯当主食，一天吃多少合适？】

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西方厨师在设计菜单是时，一般按照成年人每餐平均800到1000克的食物摄取，其中蔬菜蛋奶类要在一半，然后剩下的一半是肉类，一般是淀粉类主食 。所以200到250克为宜 。

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紫薯，地瓜?等薯类在明朝时就被定义为辅粮，在灾荒时代替主粮充饥，而薯类中只有土豆可作为主粮 。
紫薯好处是富含硒和花青素，抗氧化能力强 。
但是紫薯含有氧化酶，容易产气，吃多了会腹胀、腹部翻滚、呃逆、放屁 。
紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心 。
湿阻脾胃、气滞食积者应慎食 。
忌单吃紫薯，应该搭配优质蛋白的食物一起吃，营养更全面 。
忌生吃 。紫薯要熟透再吃，因为淀粉粒不经高温破坏难以消化 。

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