大部分人坚持不下来 ， 就放弃了 。

文章插图
减肥千万不要选择晚上只吃水果 ， 饮食均衡 ， 才能达到更好的效果 ， 而且也不会因为长期单一饮食 ， 造成营养不良 ， 或者造成暴饮暴食 。

文章插图
想减肥 ， 晚上应该这样吃 。
想减肥的话晚餐可以这么吃：
1、晚饭提前吃 。
根据平时睡觉的时间调整 ， 比如每天11点睡 ， 那就6点前吃晚饭 。如果晚上可以运动40分钟以上 ， 减肥的效果更佳 。
2、减肥的时候 ， 不要只是晚餐少吃 ， 白天却大吃大喝 。
最好的方法是根据自己的实际情况 ， 计算好减肥期间一天摄入多少卡路里合适 ， 然后进行合理的卡路里分配 ， 一天下来摄入的总热量不要超 ， 就可以了 。
现在很方便 ， 有许多可以帮你算卡路里的APP ， 每天吃了什么吃了多少输入进去 ， 就可以看到每餐吃了多少卡路里 ， 一天一共吃了多少卡路里 。
3、把主食中的精粮改成粗粮 。
好处就是饱腹感比精粮强 ， 糖的摄入减少 ， 防止血糖急剧上升 。可以改善便秘（减肥的朋友都知道 ， 减肥的时候便秘是个问题！）
4、一定要吃蛋白质 。
好处就是蛋白质分子量比较大 ， 吃完后消化的时间长 ， 还会让你有“饱了”的感觉 ， 提高基础代谢 。
最重要的是蛋白质比蔬菜好吃（我是个肉食动物 ， 我爱肉 ， 我受不了蔬菜+粗粮的搭配 ， 我要吃肉） ， 让我有满足感 。
成年女性：60-100克(每公斤体重1-1.5克/天）
【那些晚上只吃水果减肥的人，最后都怎么样了？ 晚上吃什么水果可以减肥】成年男性：80-120克(每公斤体重1-1.5克/天)

• 韩国有那些好看的复仇电影？
• 脱毛哪种不痛还干净 脱毛哪种最干净
• 火龙果为什么光长条不开花？ 火龙果只开花不挂果怎么办
• 喝什么牛奶有助于晚上睡眠？
• 代理一个减肥药牌子得多少钱？如何代理?只允许自己卖
• 六七十年代的农村人晚上是怎么过的
• 地球上仅剩不到10只！小头鼠海豚还能等我们多久
• 456和419是什么意思，什么梗？
• 每天只喝酸奶7天能瘦多少？
• 用弹力带能代替去健身房吗？ 在家只用弹力带能健身吗