弹力带是健身中经常用的工具，特别是在没有器械的情况下，用弹力带可以很好的锻炼到全身的肌群，但是，弹力带却不能代替去健身房 。

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弹力带肩部训练

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如果你是初学者刚刚开始健身，带上弹力带，哪里都是你的健身房，所以你可以暂时不去健身房，弹力带练手臂，练背，练腿都是没问题的 。
但是，虽然弹力带阻力会随着长度增加而增加，但是其本身有自己的上限，对于增肌到一定水平的朋友来说训练效果会比较差，仅作为家庭徒手训练的一种训练方式，想要增肌还是推荐进行传统负重力量训练 。
弹力带坐姿划船
弹力带的优势：1、易于携带，能随时进行训练 。弹力带的便携性可谓是它的最鲜明的特点，一根小小的带子，可以随意装进你的口袋，锻炼时对场地的要求又不高，可谓是居家旅行之必备良品 。
2、与重力无关，可以自由转动 。因为弹力带轻便，在训练中其本身的重力可以忽略不计，并且可以自由转动，所以训练时更加自由化、多变化 。同样因为弹力带无惯性，所以在训练时不能借力，可以使得训练效果更佳 。
3、没有惯性，没有动力，不能借力 。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳 。
4、提高功能性 。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强 。特别适合肩部运动的握法，通过改变手腕的角度可以给手腕产生一个旋转的阻力，这是哑铃无法做到的，适合侧平举等动作 。
弹力带肩部训练
弹力带的缺点1、弹力带在开始阶段并没有负荷，其阻力会随着弹力带的拉长而逐渐增加，但这与实际体育运动中肌肉用力形式完全相反 。在体育运动中，更多的情况是在动作开始阶段或者在中段之前发挥最大力量 。虽说这也会因动作的不同而有所区别，但几乎没有哪种动作是越到后段用力越大的 。
2、在动作的后半段突然加大力量，会很容易造成血压上升 。与使用同样大强度的器械力量训练相比，它会对血压产生非常大的影响 。所以，在负荷变得很大的最后阶段，最好还是不要过分地努力 。把它理解成不需要咬牙切齿努力的训练，轻松地完成可能会更好 。
如果最终目的是为了提高肌肉力量，那就没有必要刻意选弹力带训练，应该尽可能选择杠铃、哑铃或器械训练器材进行训练 。无论如何，除了像康复训练等特殊情况之外，弹力带训练不是最好的选择 。
综上所述，弹力带是不能代替健身房的，小伙伴们可以根据自身的实际需求来选择 。
中年人每天锻炼多长时间才最合适？中年人的锻炼时长，取决于自己训练的目的，以及自身的身体情况 。

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这些条件比年轻人锻炼更重要 。

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因为年轻人身体状况大部分比较良好，而中年人则因为人生经历不同，工作性质不同，体质的差异化非常大 。

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1.长期坐办公室的中年人
我建议你们开始健身，无论什么项目，都从半小时以内的运动量开始 。
【用弹力带能代替去健身房吗？ 在家只用弹力带能健身吗】因为这个群体是肌肉流失比较严重，基础代谢下滑很大的群体 。

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