首先，当你意识到需要健身开始，就不晚，这是最早的时刻，

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对于一个刚刚开始接触健身的初学者来说，办了健身卡后想要天天去训练的热情是可以理解的，因为所有人在遇到一个让自己感兴趣的新鲜事物的时候，一开始的干劲永远是最大的，但我个人并不推荐一个初学者天天都去健身房训练，那样只是白白的浪费你的激情，因为就运动而言，人的身体是有一个临界值和恢复期的，在初期你往往需要给自己的身体和精神上多一些的时间去缓冲肌肉的疲劳和心理上的不适应，如果你在初期真的每天都去训练的话，那样只会让你很快的无法坚持健身的，所以我更推荐新手一周三练，然后再慢慢的往一周四练或五练发展，然后说一下一个新手想要开始健身需要做哪些，让你来到健身房不再盲目 。

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diyi点，首先给自己的身体做个体测，对自己的身体有一个充分的了解
对于新进入健身房的新手来说，一个体测是很有必要的，而且健身房也会主动的给你做一个这样的测试，通过这个测试你能够了解到自己的身高，体重，体脂率等等，同时还能对自己的运动能力有一个初步的认识，这个时候你就需要根据自己身体的数据来判断自己当前是需要减脂还是需要增肌了，如果是需要减脂就可以少一些力量训练多一些有氧训练，需要增肌的就需要多安排一些力量训练，同时饮食的计划安排对于健身的效果有着很大的意义 。
给自己安排一个训练计划，同时慢慢的改善自己的饮食习惯
在我个人看来，一个好的计划对于初学者来说十分重要，因为人本质上来说是懒惰的，如果你没有安排好训练计划，很大的可能就是一天拖一天，所以计划对于初学者去坚持健身很重要；健身计划的安排建议结合自己的生活实际情况来定，比如说上下班时间等 。
饮食习惯的改变一定是健身中比较重要的一环，因为好的饮食习惯能够帮助你把训练的效果最大化的体现出来，你肯定不希望自己累死累活练了一个多小时，然后因为一顿饭就把训练效果给抹杀了；饮食习惯的改变基本上在于一日三餐都要吃，尤其是早餐，每餐细嚼慢咽，吃7,8分饱，多吃水果蔬菜，保证蛋白质的摄入，选择优质的碳水化合物例如粗粮，玉米，红薯，燕麦片，全麦面包作为主食，慢慢减少大米饭的比例，好的饮食习惯能够帮助你在不饿肚子的情况下有效的控制热量的摄入 。
最后一点就是要有耐心和毅力
对于健身来说，其实最最最重要的品质就是坚持！保持耐心和毅力是健身路上每个人不能缺少的东西，因为人体内部生态圈本身有着自己的运转模式，对于初学者来说往往diyi个月是很难从外表看到效果的，这一个时期是绝大多数人放弃的时期，因为自己付出了努力和时间，却没有看到收获，但事实上你离成功就仅仅一步之遥，而且一个月的时间你应该能够感受到自己身体运动能力的提升，在度过了diyi个月的适应期，接下来其实就到了收获期了，健身本就是以年为单位的运动，保持耐心和毅力，你会看到更美好的自己 。
南盆梦之队第七套健身操口令你说的是不是南岔梦之队第七套健身操？错写成男盆了吧 。我来帮助你 。
梦之队第七套健身操第七套动作要领
diyi节：热身运动（背景音乐：燃烧吧蔬菜）
1.侧臂绕环：8拍，1--3摇臂摆动+3--8 侧臂绕环
2.前曲侧摆：8拍，1--3摇臂摆动 +4--8前曲侧摆
3.侧上翻手：16拍,1--4摇臂摆动+5--8左侧上翻手+9--12上举翻手+13--16右侧上翻手

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