如何从125斤瘦到105？

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说真的，掌握好方法，再加上一定的坚持，三到四个月就能让你健健康康的从125斤瘦到105斤！

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我减肥的经验也算丰富，我刚开始160多，到后来直接减到了120！

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瘦了40多斤也就用了快半年的时间，取得的效果非常好，到现在一点都没反弹！
说实在的，如果用极端一点的方法，一到两个月我就能让你从125斤瘦到105，但是这样做对身体的伤害比较大，而且极容易反弹！
所以想从125斤瘦到105，正确的方法是最重要的，下面我来给大家说一下我的四步走战略！
1. 跑步，跳绳，骑车
首先我就先给大家推荐有氧运动，跑步，骑车，跳绳都是很好的有氧运动！
有氧运动有一个很明显的特点，那就是能够充分的燃烧全身的脂肪！
所以我建议大家每天做有氧40分钟左右，你可以跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车20分钟，强度不大，组合训练，效果非常棒！
2. 有氧运动强度控制
上面说了，一天最好做40分钟左右的有氧运动！但是光看时间不够，强度也是很重要的，一般来说，为了最好的燃脂效果，你要将心率保持在最大心率的60%到70！
这时候身体燃烧脂肪的速度是极快的，取得的减肥效果也好！
3. 从饮食方面下手
运动消耗是一方面，饮食方面更是重要的一方面，两者结合，双管齐下，真的想不瘦都难！那饮食到底该怎样做呢？早餐营养，中餐七分饱，晚餐五分饱！
早上牛奶，鸡蛋，面包，水果，中午凉拌蔬菜，再加一点鸡胸肉或者卤牛肉，再吃一点粗粮，晚上吃玉米，红薯，再吃两个蛋白，来点水果！
4. 塑型
如果你想从125斤瘦到105斤，那你再去有氧减肥的过程中，我们得塑型！
最好做无氧运动，可以用轻量ji的徒手健身运动来塑型！
比如说臀桥，比如说徒手深蹲，箭步蹲，平板支撑，卷腹，波比跳，争取把肌肉练的多一点强一点，让身体形状更好看，维持减肥的效果，这样就更不容易反弹了！
掌握上面四个方法，你可以健康的瘦下来，同时拥有好身材，不用担心反弹，不用担心伤身体！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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