轻断食结束以后体重回升是正常的吗？ _一天掉一斤体重

轻断食结束以后体重略有回升是属于正常的，轻断食是短暂的控制食物的摄入量，达到快速减肥的目的，是在饥饿循环的过程中，严格控制热量，让身体觉得饥饿来临，从活跃的高速运转的一个状态转换到保养维修的状态。

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一，轻断食为什么能起到减肥的效果。轻断食期间主要是减少总能量和热量的摄入量，消耗量增加。

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总能量和热量减少，会让你的身体会动用其它的，储存在身体内的物质来进行维持机体的需求，体重自然就下降了。
二，轻断食不适合哪些人？轻断食虽然能达到快速减肥的效果，但是也有一些人群不适合使用的，如，营养不良的，BMI健康指数比较低的，还有低血糖，低血压，贫血的人群不适合使用轻断食减肥。
【轻断食结束以后体重回升是正常的吗？】三，轻断食之后的复食很重要。复食是维持轻断食之后的辛苦成果，如果维持不好，会让你白白的浪费时间和努力，所以，轻断食以后的复食很重要。
1，复食一定只吃7分饱即可，采用少食多餐的饮食方法。
2，复食期内主食尽量以流食为主，可以喝粥，吃红薯等。尽量暂时不吃精米，精面，最好以粗粮为主。
3，复食期内先吃蔬菜与水果，把新鲜蔬菜和水果搅拌成汁，或者蔬菜水煮蘸花生酱或者芝麻酱吃，尽量选择蒸，煮，白灼或者清炒的烹饪反式。
4，复食期内不要喝酒，饮料，少吃加工类食品，不吃味精，酱油等调味品。
复食以3天为一个周期，过了这个周期在慢慢的逐渐恢复饮食。
不论那种减肥方法最终的目的是减去体内多余的脂肪，而不是快速减去体内的水分和肌肉，那样的减肥方法始终让你一直都在减肥。所以，减肥需要采用均衡饮食，适量运动，充足睡眠，良好心态的方法进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎么才能一天减掉2斤体重？减肥是没有捷径可走的，它需要强大的毅力，如果都能一蹴而就那么这个世界的胖子至少会少一半，那么一般人要想很规范的实施减肥计划也是相当难坚持的，不如上一个我自己的日常不健康减肥吧，我个人认为比较好实施，也是我坚持的比较久的方法，首先就是多补充蛋白质，一个真正想减肥的人一定要摄入充足的蛋白质，比如喝豆浆，鸡蛋，花生米，牛奶，瘦肉，其二也是非常重要的一点，忌主食，米，面请远离，你可以多吃肉和菜，因为碳水化合物摄入过多又不运动，那你这辈子都不可能瘦了，晚上坚持一周不吃晚饭，吃点酸奶水果，清水菜之类的，半个月瘦5斤，妥妥的，别问我为什么是坚持一周不吃晚饭因为最开始那几天不吃晚饭肯定会饿会嘴馋，但只要坚持5-7天你基本就习惯了，这是目前为止最能坚持的减肥方式了，运动，别开玩笑了，你要是能坚持运动你早瘦了！希望能帮助到你！

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